Squat Sumo

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sumo

Tha an Sumo Squat na eacarsaich neart bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, na quads, agus na sliasaid a-staigh, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns na raointean sin. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, ach cuideachd gus sùbailteachd, cothromachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sumo

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan.
• Cùm do bhroilleach agus do cheann suas, a 'cumail cùl dìreach fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'bruthadh do ghlùinean.
• An uairsin, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do chasan gu dìreach agus a' bruthadh do ghlùinean aig a 'mhullach.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sumo

• Cùm do bhroilleach suas: Tha mearachd cumanta eile a 'leantainn air adhart no a' leigeil do dhruim timcheall. Gus seo a sheachnadh, cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd nì e cinnteach gum fuirich am fòcas air na fèithean bodhaig as ìsle agad.
• Doimhneachd an Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri do chromagan a lùghdachadh gus am bi iad co-shìnte ri do ghlùinean. Ach, na toir ort fhèin a dhol nas ìsle ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart le raon nas lugha de ghluasad na bhith ann an cunnart leòn.
• Co-thaobhadh glùine: Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a rèir do chasan. Ma tha do ghlùinean a 'uamhadh a-steach no a' putadh

Squat Sumo Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sumo?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sumo Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich neart bodhaig nas ìsle a th’ ann a tha ag amas air do chromagan, glutes, agus fèithean sliasaid. Ged a dh 'fhaodadh gun toir e beagan ùine a bhith a' maidseadh an fhoirm cheart, mar as trice tha e sàbhailte do luchd-tòiseachaidh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no cuideaman sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sumo?

• Sumo Squat le Kettlebell: Coltach ris an atharrachadh dumbbell, ach an àite sin, bidh thu a 'cumail kettlebell air do bheulaibh fhad' sa tha thu a 'sguabadh às.
• Sumo Squat Pulse: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh squat sumo cunbhalach, ach an àite a bhith a 'tighinn air ais gu h-iomlan, bidh thu a' fuireach anns an t-suidheachadh squat agus a 'bualadh suas is sìos.
• Leum Sumo Squat: Is e atharrachadh nas beothaile a tha seo far am bi thu a’ leum suas gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh squat, a’ tighinn air tìr gu socair air ais don squat sumo.
• Sumo Squat le Laogh Raise: Às deidh dhut an sumo squat a dhèanamh, mar a thig thu suas, togaidh tu air bàlaichean do chasan, ag obrachadh fèithean an laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sumo?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Goblet Squats a tha a’ cur ri Sumo Squats, leis gu bheil iad cuideachd a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig ìosal agus a ’chridhe, agus tha an cuideam aghaidh-luchdaichte a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Sumo Squats gu h-èifeachdach.
• Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson Sumo Squats oir bidh iad ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a ’lughdachadh cunnart leòn.