Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am breab cùil glùin Mhic a’ Ghobhainn a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal, a’ cuideachadh le bhith a’ tònadh agus a’ daingneachadh do mhùthan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-ùidh fallaineachd adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh mìneachadh fèithean, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh air do ghlùinean air beulaibh a’ bhàr, le do ghlùin deas air an làr agus do chas chlì fon bhàr, òrdagan a’ dol sìos.
• Gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh airson seasmhachd, cùm do dhruim dìreach agus do cheann a' coimhead air adhart.
• Brùth do chas chlì suas is air ais an aghaidh a 'bhàr, a' cleachdadh do ghlùinean agus do chlachan-dubha, gus am bi do chas air a leudachadh gu h-iomlan air do chùlaibh.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil

• Gluasadan fo smachd: Chan ann mu astar a tha breab cùil glùin Mhic a’ Ghobhainn, ach mu dheidhinn smachd. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus le làn smachd. Faodaidh gluasadan luath agus neo-riaghlaidh leantainn gu leòntan agus cha bhith iad ag amas air na fèithean cho èifeachdach.
• Leudachadh slàn: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, bu chòir dhut do chas a leudachadh gu h-iomlan rè gach riochdaire. Ach, seachain do ghlùin a ghlasadh aig mullach a 'ghluasaid, oir faodaidh seo cuideam agus dochann a dhèanamh.
• Cùm do chridhe an sàs: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh nach eil thu a’ toirt a-steach do chridhe rè an eacarsaich. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chridhe teann le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd obraichidh e do ABS.
• Anail cheart

Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich breab cùil Smith a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson a bhith ag amas air na fèithean glute. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad mus àrdaich iad an cuideam mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ faighinn neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

• Tha an Cable Kneeling Rear Kick a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càball ìosal an àite inneal Smith, a’ toirt teannachadh leantainneach tron ​​​​eacarsaich.
• Bidh an Resistance Band Kneeling Rear Kick a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a lùbadh timcheall air post làidir agus d’ adhbrann, a’ toirt cothrom airson strì agus sùbailteachd a ghabhas atharrachadh.
• Tha an Bodyweight Kneeling Rear Kick na atharrachadh gun uidheamachd far nach cleachd thu ach do chuideam bodhaig airson strì, ga dhèanamh air leth freagarrach airson workouts dachaigh.
• Tha an Cùil Cùil Cuideam Ankle a’ toirt a-steach a bhith a’ cur cuideaman timcheall do adhbrannan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn air a ghlùinean le breab cùil?

• Donkey Kicks: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na gluthan, gu sònraichte an gluteus maximus, a tha na phrìomh fhèith a chaidh obrachadh aig àm breab cùil glùine Smith, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd na fèithe seo airson eacarsaich breab cùil.
• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, a tha uile air an cleachdadh ann am breab cùil glùine Mhic a’ Ghobhainn, a’ dèanamh sgamhanan na dheagh eacarsaich gus neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh, a chuireas ri èifeachdas breab cùil a’ Ghobhainn air a ghlùinean.