Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Standing Behind Head Military Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh corp àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ toirt seasmhachd tro inneal Smith, a’ ceadachadh gluasadan cuimsichte, fo smachd, a’ leantainn gu cothromachadh fèithean nas fheàrr agus co-òrdanachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach
- Rach suas agus glac am barbell le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, agus thoir a-mach e bhon raca.
- Lùghdaich am barbell sìos air cùl do chinn gus am bi e faisg air ìre le do chluasan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth am barbell air ais suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, gus am bi am bàr dìreach os do cheann.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh air cùl do chinn, a’ cumail smachd fad na h-ùine, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus do spine a dhìon. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a' cheum seo agus a 'cur cuideam air an druim.
- Grip ceart: Cùm am bàr le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no leòn gualainn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich am bàr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd air cùl do chinn gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. An uairsin brùth am bàr air ais suas ann an loidhne dhìreach. Seachain a bhith a’ cleachdadh gluasadan geur no luath, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- Na cuir cus cus: Tòisich le a
Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Behind Head Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am bi an cruth agus an dòigh cheart air a mhaighstireachd. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan iom-fhillte agus dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh air sgàth a 'cho-òrdanachaidh agus an cothromachadh a tha a dhìth. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn agus stiùireadh a thoirt seachad gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?
- Is e atharrachadh eile a th’ ann an Incline Smith Machine Military Press far a bheil a’ bheing air a shuidheachadh aig incline, ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach àrd agus na deltoids aghaidh.
- Tha an Close-Grip Smith Machine Shoulder Press na atharrachadh far am bi thu a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, ag amas nas motha air na triceps agus pàirt aghaidh nan guailnean.
- Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an One-arm Smith Machine Military Press far am bi thu a’ brùthadh air a’ bhàr le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
- Tha The Behind-the-Neck Smith Machine Press na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil am bàr air a dhol sìos air cùlaibh a 'chinn, ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte. Ach, feumaidh an dreach seo gluasad gualainn math gus coileanadh gu sàbhailte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?
- Àrdachaidhean taobhach: Tha àrdachaidhean taobhach nan deagh thaic ri Smith Standing Behind Head Military Press oir bidh iad a’ dealachadh ceann taobhach nan deltoids, a dh’ fhaodadh mìneachadh gualainn agus neart a leasachadh, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
- Dips Tricep: Tha dips tricep nan deagh thaic oir tha iad ag amas gu dian air na triceps, buidheann fèithe cuideachd ag obair le Smith Standing Behind Head Military Press. Le bhith a 'cuimseachadh air na triceps, faodaidh an eacarsaich seo neart iomlan nan gàirdeanan agus na guailnean àrda àrdachadh, a' leasachadh coileanadh nam meadhanan armailteach.
Teaigsean ceangailte ri Mac a' Ghobhainn na sheasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach
- Eacarsaich ghualainn inneal Smith
- Eacarsaich nam Meadhanan Armailteach
- Smith Standing Behind Head Press
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Smith Machine Armailteach Press
- Air cùlaibh Head Shoulder Press
- Obraichean gualainn inneal Smith
- Press Overhead le Smith Machine
- Smith Machine Press for Shoulders
- Eacarsaichean ghualainn trèanaidh neart