Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Squat Ciste aghaidh Cuideam Barbell a tha ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a’ leasachadh neart is cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, ach cuideachd gus suidheachadh adhartachadh, gluasad nas fheàrr, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell

• Seas air beulaibh a’ bharbell, casan leud gualainn bho chèile, agus suidhich am barbell air na deltoids aghaidh agad, a’ dol tarsainn air do ghàirdeanan agus a’ cur do làmhan air mullach a’ bharaille gus a dhèanamh tèarainte.
• Tog am bàr far a 'chrann le bhith a' putadh suas le do chasan agus a 'seasamh dìreach, agus an uairsin gabh beagan cheumannan air ais gus an raca a ghlanadh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​​​tro do shàilean, a’ cumail do chridhe an sàs agus a’ cumail cùl dìreach air feadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell

• ** Blàthachadh **: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu a’ togail cuideaman troma. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh do fhèithean agus joints airson an eacarsaich, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith ann am beagan mhionaidean de chardio, agus an uairsin cuid de squats aotrom gun cuideaman.
• ** A 'taghadh an cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a tha furasta a riaghladh dhut. Is e mearachd cumanta togail ro throm ro thràth, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime, agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire.
• ** Bre

Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Chest Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh, co-òrdanachadh agus neart, agus mar sin tha e deatamach an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus am misneachd air adhart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell?

• An Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os an cionn ann an grèim farsaing, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ squat.
• An Zercher Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh squat seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell ann an camadh na h-uilllean agad, aig ìre a 'chiste, a tha ag amas air na quads, glutes, agus cridhe.
• The Front Box Squat: Tha seo coltach ris an squat aghaidh àbhaisteach, ach bidh thu gad ìsleachadh fhèin air bogsa no being mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus doimhneachd.
• The Paused Front Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh bun an squat airson beagan dhiog mus seas thu air ais, a 'meudachadh ùine fo theannachadh agus ag obair na fèithean nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat broilleach aghaidh le cuideam barbell?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Squat Ciste aghaidh Cuideam Barbell, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, leithid na quads, hamstrings, agus glutes, ach ann an dòigh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. .
• Tha an Deadlift na chuideachadh buannachdail don chleachdadh eacarsaich agad còmhla ris an Squat Ciste aghaidh le cuideam Barbell, leis gu bheil e ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh nàdar quad-cheannas an squat agus a ’brosnachadh ìre ìosal cruinn. neart cuirp.