Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh

Tha an Barbell Romanian Deadlift From Deficit na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na hamstrings, glutes, nas ìsle air ais, agus fèithean cridhe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart slabhraidh posterior, seasmhachd agus coileanadh iomlan a leasachadh. Le bhith a 'meudachadh an raon gluasad, bidh an eacarsaich seo a' neartachadh conaltradh fèithean, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a' cuideachadh le bhith a 'casg dochann, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh

• A’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tòisich a’ lughdachadh a’ bharbell le bhith a’ putadh do chromagan air ais cho fada ‘s as urrainn dhut. Bu chòir do torso a bhith cha mhòr co-shìnte ris an làr, ach dèan cinnteach gun cùm thu bogha nàdarra do dhruim.
• Stad airson mionaid nuair a tha thu a’ faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a’ seasamh suas gu dìreach.
• Dèan cinnteach gun cùm thu am barbell cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas tron ​​​​ghluasad, agus seachain do dhruim timcheall.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh

• ** Suidheachadh ceart **: Seas air àrd-ùrlar àrd (mar truinnsear cuideam no bogsa beag) gus an easbhaidh a chruthachadh. Bu chòir gum biodh am barbell os cionn meadhan do chasan, agus bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Nuair a bhios tu a’ lùbadh gus grèim fhaighinn air a’ bharbell, dèan cinnteach gu bheil do chromagan nas àirde na do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ squat sìos ro ìosal, a dh’ fhaodadh am fòcas a ghluasad air falbh bho na hamstrings agus glutes.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh. Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean targaid ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart

Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh?

Tha an Barbell Romanian Deadlift From Deficit na atharrachadh nas adhartaiche air an togail marbh traidiseanta Ròmanach. Feumaidh e ìre nas àirde de ghluasad, neart, agus innleachd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh leis an dreach bunaiteach den Deadlift Ròmanach gus do neart agus do chruth a thogail. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le sin, faodaidh tu gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an dreach easbhaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bi trèanair no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tro eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh?

• Marbhadh Ròmanach aon-chasach bho easbhaidh: Tha an dreach seo a’ cur pàirt cothromachaidh ris an eacarsaich le bhith toirt ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an deadlift.
• Gluasad marbh Ròmanach Kettlebell bho easbhaidh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell. Faodaidh cumadh agus làmh gun samhail a’ chlag a bhith na dhùbhlan eadar-dhealaichte do neart greim is forearm.
• Trap Bar Romanian Deadlift From Deficit: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bàr ribe (ris an canar cuideachd bàr hex), a leigeas le greim nas neodrach agus a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal.
• Marbhadh marbh Ròmanach le bann bho easbhaidh: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh ris an Ròmanaich Deadlift From Deficit agad faodaidh an duilgheadas àrdachadh, gu sònraichte aig a’ mhullach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh marbh Ròmanach Barbell bho easbhaidh?

• Faodaidh Glute Bridges buannachdan àrdachadh bho Barbell Romanian Deadlifts From Deficit le bhith ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh ghluasadan ann an gluasad deadlift, agus mar sin a’ leasachadh cumhachd hip agus seasmhachd.
• Tha Madainn Mhath na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Barbell Romanian Deadlifts From Deficit le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu h-àraidh an cùl ìseal agus na hamstrings, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air leòntan rè deadlifts.