Meur flexor sìneadh

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Meur flexor sìneadh

Tha an Finger Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na corragan agus an làmh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a chleachdas an làmhan gu ath-aithris. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa-leth pian làimhe is caol-dùirn a lughdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus na sgilean motair grinn aca adhartachadh. Tha an eacarsaich seo riatanach dhaibhsan a tha airson slàinte làimhe a chumail suas no coileanadh an làmh a leasachadh ann an gnìomhan no gnìomhan sònraichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Meur flexor sìneadh

• Le do làimh eile, tarraing air ais gu socair air corragan do ghàirdean leudaichte gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' bhogha agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh socair ach gun a bhith pian.
• Leig às do chorragan gu mall agus an uairsin crathadh a-mach do làmh gus na fèithean a shocrachadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo leis an làimh eile, agus ag amas air an sìneadh seo a dhèanamh trì gu còig tursan air gach làimh.

Moltan airson a' dèanamh Meur flexor sìneadh

• Sìneadh mean air mhean: Na seachain leum no gluasadan luath. Mean air mhean lùb do chaol-dùirn air ais gus am bi do chorragan a’ comharrachadh a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich, a’ cleachdadh do làmh eile gus cuideam socair a chuir air pailme do làmh leudaichte. Bu chòir dha seo sìneadh a chruthachadh air taobh shìos do bhogha agus tro do chorragan.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach. Dèan a-rithist am pìos seo 3-5 tursan airson gach làimh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos no gun a bhith ga chumail fada gu leòr a dh’ fhaodadh a èifeachdas a lughdachadh.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' dol thairis air. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no mì-chofhurtachd, tha coltas ann gu bheil thu a' putadh ro chruaidh. Bu chòir don phìos a bhith a 'faireachdainn tlàth agus faochadh.

Meur flexor sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Meur flexor sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Finger Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart do chorragan is do làmh. Seo mar a nì thu e: 1. Leudaich do ghàirdean air beulaibh thu le do pailme suas. 2. Lùb do chaol-dùirn, a' comharrachadh do làmh ris an làr. 3. Le do làimh eile, lùb do chorragan sìos gu socair. 4. Cùm airson 20-30 diogan. 5. Dèan aithris air an làimh eile. Cuimhnich nach cuir thu sìneadh gu bràth, agus ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu sònraichte ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Meur flexor sìneadh?

• Stretch Flexor Finger Wall: Seas faisg air balla, cuir do làmh ris a’ bhalla le corragan a’ dol suas, agus brùth do phailme gu socair a dh’ionnsaigh a’ bhalla.
• Stretch Flexor Finger Tabletop: Cuir do làmh còmhnard air bòrd le corragan air an sgaoileadh bho chèile, agus brùth do phailme sìos gu socair an aghaidh uachdar a’ bhùird.
• Reverse Finger Flexor Stretch: Leudaich do ghàirdean a-mach, tionndaidh do phailme a’ coimhead suas, agus thoir air ais do chorragan gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le do làimh eile.
• Yoga Finger Flexor Stretch: Ann an suidheachadh suidhe, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, dèan dorn, agus an uairsin leudaich do chorragan, ag ath-aithris a 'ghluasaid seo grunn thursan gus na sùlairean meòir a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Meur flexor sìneadh?

• Eacarsaich bruthadh làimhe: Le bhith a’ neartachadh na fèithean nad làmhan agus a’ leasachadh do neart greim, tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Finger Flexor Stretch, oir faodaidh fèithean làimhe nas làidire cur ri smachd nas fheàrr tron ​​​​t-sìn agus obair làimhe iomlan nas fheàrr.
• Eacarsaich Leudachadh òrdag: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean a tha an urra ri do òrdag a ghluasad, a bhios gu tric air an cleachdadh còmhla ri do shùbailtean meòir. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin buannachdan an Finger Flexor Stretch àrdachadh, a bharrachd air comasachd agus neart òrdag a leasachadh.