Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair

Tha an Lying Double Legs Hammer Curl with Towel na eacarsaich ùr-ghnàthach a tha ag amas air do biceps, forearms, agus fèithean bunaiteach, a’ cur ri neart nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, ge bith an e luchd-tòiseachaidh no adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd, ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr, uile às aonais feum air uidheamachd spòrs traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair

• Lùb do ghlùinean agus tog an dà chas far an làr, an uairsin lùb an searbhadair fo do chasan, a 'cumail aon cheann den searbhadair anns gach làimh.
• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ crochadh do chasan suas mar a nì thu, coltach ri curl òrd le do chasan.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail teannachadh san t-sàibhear.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an curl, lùb do ghlùinean agus tarraing iad a dh’ionnsaigh do bhroilleach a’ cleachdadh an searbhadair, agus an uairsin leudaich iad air ais a-mach gu slaodach. Is e an iuchair smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a bhios tu a' tarraing agus a 'leudachadh do chasan. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a shnìomh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus glutes an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ris an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad.
• Teicneòlas analach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich. Airson a 'bhuannachd as motha, gabh anail a-mach fhad' sa tha thu a 'tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus

Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Double Legs Hammer Curl with Towel a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach an cùl a chumail còmhnard ris an làr rè an eacarsaich agus na casan a thogail a-mhàin le neart nan hamstrings agus glutes. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh no com-pàirtiche eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair?

• Le casan dùbailte nan suidhe òrd le searbhadair: An àite a bhith a’ laighe sìos, dèan an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Singilte Leg Hammer Curl le Towel: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air fèithean fa leth.
• Curl ùird le casan dùbailte le dumbbells: An àite a bhith a’ cleachdadh searbhadair, faodar dumbbells a chleachdadh gus barrachd cuideam a chuir ris an eacarsaich.
• Curl ùird casan dùbailte le cuideaman ankle: Le bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann, faodaidh tu cur an aghaidh agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh gun a bhith feumach air rud sam bith a chumail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe le casan dùbailte le ùird Curl le searbhadair?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Hammer Strength Row a tha a’ cur ris an Lying Double Legs Hammer Curl le Towel gu math, leis gu bheil e cuideachd a’ cleachdadh gluasad tarraing coltach ri curl an ùird, ach bidh e ag amas air na fèithean sa chùl, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Bidh an Leudachadh Tricep Os cionn a’ cur ris a’ Chùirt Hammer Legs Double Legs le Tuáille fhad ‘s a bhios e ag obair na fèithean aghaidh ris na biceps (na triceps), a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den ghàirdean àrd air a neartachadh agus air a chothromachadh.