sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh

Tha an Leaning Heel Back Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Tha e gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan cas no cas ìseal. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri tendons Achilles teann no lag a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh

• Lean air adhart chun a 'bhalla, a' cumail do chas chlì dìreach agus do shàil chlì air an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns an Achilles tendon clì agad agus fèithean laogh.
• Leig às gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh

• Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach agus cuir do làmhan an aghaidh balla no rud làidir. Leudaich aon chas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do shàilean còmhnard air an talamh agus do chas a' sealltainn dìreach air adhart. Bu chòir a 'chas eile a bhith air beulaibh, air a lùbadh aig a' ghlùin. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do cheann suas. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ coimhead sìos, oir faodaidh iad sin leantainn gu cuideam is dochann.
• Sìneadh mean air mhean: Lean a-steach don bhalla no don nì gus am bi thu a’ faireachdainn pìos ann an tendon Achilles agus laogh do chas leudaichte. Dèan cinnteach nach breab thu no putadh ro chruaidh, oir faodaidh seo cuideam no milleadh fèithean adhbhrachadh.

sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leaning Heel Back Achilles Stretch a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach airson sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh a lughdachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na an ìre comais agad gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh?

• The Wall Achilles Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'seasamh mu choinneamh balla le aon chois air adhart agus an tè eile air ais, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla fhad' sa tha thu a 'cumail do chas cùil còmhnard air an talamh.
• An Step Achilles Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean a' crochadh far an oir, agus an uairsin a 'lùghdachadh do shàilean sìos gu slaodach fon ìre ceum gus do Achilles tendon a shìneadh.
• Stretch Achilles Towel na shuidhe: Airson a 'phìos seo, suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, cuir tuagal timcheall ball aon chois, agus tarraing an searbhadair gu socair a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu a' cumail do chas dìreach.
• The Lunge Achilles Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum mòr air adhart a ghabhail le aon chois fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air do chùlaibh, an uairsin a’ lùbadh do ghlùin aghaidh agus a’ cumail do ghlùin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sàilean lùbach air ais Achilles sìneadh?

• Cearcaill Ankle: Bidh an gluasad seo a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann an co-bhonn an ankle, a tha a’ cur ris an Leaning Heel Back Achilles Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agus na tendons mun cuairt cuideachd sùbailte agus nach eil cho buailteach do leòn.
• Sìos Dog Yoga Pose: Tha an suidheachadh seo a’ sìneadh a-mach sreath posterior a’ chuirp gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh agus Achilles tendon, a’ cur ris a’ phìos agus an sùbailteachd a gheibhear bhon Leaning Heel Back Achilles Stretch.