Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

Tha an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad ghàirdeanan agus a ’leasachadh neart greim. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no daoine fa leth a dh’ fheumas smachd làidir caol-dùirn airson an gnìomhan no an spòrs. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo faodaidh do neart bodhaig àrd àrdachadh, do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann dùirn is forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Cùm do ghàirdeanan air do shliasaid, a’ leigeil le do chaol-dùirn crochadh thairis air oir do ghlùinean.
• Slaod na dumbbells gu mall suas le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail do ghàirdeanan sàmhach agus a’ cleachdadh dìreach do làmhan gus na cuideaman a thogail.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air na dumbbells a lùbadh cho àrd’ s as urrainn dhut, cùm an suidheachadh airson mionaid gus an giorrachadh as motha anns na fèithean forearm agad.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ cumail an dumbbell, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Faodaidh cus grèim leantainn gu cuideam agus dochann neo-riatanach.
• Gluasadan fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach. Tòisich leis an dùirn làn leudaichte, an uairsin cuir an cuideam suas cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ brùthadh aig a ’mhullach. Dèan cinnteach gun leudaich thu do chaol-dùirn gu h-iomlan anns a’ ghluasad sìos.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideam: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam a chleachdadh a leigeas leat

Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

• Curl dùirn nan suidhe Barbell: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh thu a’ cleachdadh barbell fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, palms a’ coimhead suas, agus cuir do chaol-dùirn sìos.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a 'chùil: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh leis a' bharbell air a chumail air cùlaibh do bhodhaig, na palms a 'coimhead air ais, agus bidh thu a' lùbadh do chaol-dùirn suas.
• Curl dùirn le dumbbell nan suidhe sìos: Tha seo coltach ris an eacarsaich thùsail ach le palms a’ coimhead sìos, agus bidh thu a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
• Curl Hammer Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus gan cur suas, a bhios cuideachd ag obair air do ghàirdeanan còmhla ris na biceps agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air na forearms, a bharrachd air na biceps, a tha nam buidhnean fèithe co-phàirteach ris an fheadhainn a tha air an cuimseachadh leis an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart greim agus neart gàirdean iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
• Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha, agus am biceps. Le bhith a’ neartachadh nan raointean sin faodaidh sin barrachd seasmhachd agus neart a thoirt don Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, a bharrachd air neart gàirdean agus fèithean iomlan a leasachadh