Pretzel sìneadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Pretzel sìneadh

Tha an Pretzel Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith aig a bheil teannachadh bodhaig nas ìsle no mì-chofhurtachd mar thoradh air suidhe fada no gnìomhachd corporra dian. Le bhith a’ toirt a-steach an Pretzel Stretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus faochadh a thoirt do pian, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson sunnd corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pretzel sìneadh

• Lùb do ghlùin deas agus tarsainn do chas dheas thairis air do làimh chlì, a 'cur do chas dheas còmhnard air an làr taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Gabh do uilinn chlì agus cuir e air taobh a-muigh do ghlùin dheis, a 'cur cuideam socair air a' phìos a dhoimhneachadh.
• Tionndaidh do bhodhaig àrd chun làimh dheis, a 'coimhead thairis air do ghualainn dheis, agus cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan gus do dhruim agus do ghlùinean a shìneadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist air an taobh eile le bhith a’ dol tarsainn do chas chlì thairis air do làimh cheart agus a’ tionndadh do bhodhaig air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Pretzel sìneadh

• Cùm Co-thaobhadh ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coileanadh an Pretzel Stretch a’ toinneamh an spine no amhach ann an oidhirp am pìos a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air cumail suas co-thaobhadh ceart. Cùm do dhruim dìreach agus do shùil air adhart.
• Cleachd uachdar mata no cushioned: Tha an Pretzel Stretch ag iarraidh ort suidhe air an làr agus do bhodhaig a thionndadh gu cumadh coltach ri pretzel. Gus mì-chofhurtachd no dochann a sheachnadh, dèan am pìos seo air mata yoga no uachdar cluasach eile.
• Na cuir air adhart e: Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd aig àm sam bith rè an Pretzel Stretch, stad sa bhad. Is e mearachd cumanta a th’ ann

Pretzel sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pretzel sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pretzel Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson sùbailteachd a leasachadh agus a bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na gluthan, na cnapan, agus an cùl nas ìsle. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Pretzel sìneadh?

• The Standing Pretzel Stretch: Airson an dreach seo, bidh thu a’ seasamh suas gu dìreach, a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus a’ lùbadh sìos gus suathadh air do òrdagan, a’ toirt deagh shìneadh dha na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• The Lying Pretzel Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'laighe sìos air do dhruim, a' dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile, agus a 'tarraing a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• An Pretzel Glute Stretch: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le aon chas air a lùbadh air do bheulaibh agus an cas eile air a lùbadh air do chùlaibh, agus an uairsin lean ort air adhart gus do ghlùinean a shìneadh agus do dhruim nas ìsle.
• The Pretzel Quad Stretch: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'lùbadh aon chas air do chùlaibh, agus a' glacadh do chas leis an làimh eile, a 'toirt seachad deagh shìneadh airson

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pretzel sìneadh?

• Na suidhe Spinal Twist: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Pretzel Stretch le bhith ag àrdachadh gluasad gluasad droma agus sùbailteachd, a tha a' toirt taic don ghluasad toinnte a tha an lùib Pretzel Stretch.
• Stretch Dealan-dè: Tha am pìos seo a’ cur ris an Pretzel Stretch oir tha e cuideachd ag amas air na cnapan fhosgladh agus na sliasaidean a-staigh a shìneadh, a’ cuideachadh leis an sùbailteachd iomlan a tha a dhìth airson an Pretzel Stretch.