Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

Tha an Dumbbell One Arm Pullover air Eacarsaich Ball na eacarsaich air leth buannachdail a tha ag amas air na laitean, a’ bhroilleach agus na triceps, a’ brosnachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith dìreach ag atharrachadh cuideam an dumbbell. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh mar thoradh air cleachdadh ball eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• Coisich gu mall do chasan air adhart fhad ‘s a ruitheas tu sìos air a’ bhall gus am bi do dhruim àrd agus guailnean a ’gabhail fois gu comhfhurtail air a’ bhall, do bhodhaig a ’cruthachadh drochaid, le do chromagan air an togail agus air an ceangal ri do bhodhaig.
• Cùm an dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach, cùm do ghàirdeanan dìreach ach gun a bhith glaiste, agus lughdaich an cuideam gu slaodach ann an arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do bhroilleach air an togail.
• Tarraing an dumbbell air ais suas san aon arc gus am bi e dìreach os cionn do bhroilleach a-rithist, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Dèan a-rithist na ceumannan gu h-àrd airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an làimh eile agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, paisg do chorragan timcheall an cas agus do làmhan a’ brùthadh air na truinnsearan a-staigh. Leudaich do ghàirdean dìreach suas thairis air do bhroilleach. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan gu mòr oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho na laitean agad agus air do ghàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell ann an arc air cùl do chinn gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do torso no beagan gu h-ìosal. Tha e cudromach gluasad gu slaodach agus le smachd, an àite a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam do ghàirdeanan a tharraing air ais ro luath. Seo

Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh mus feuch iad ris an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

• Dumbbell One Arm Pullover on Flat Bench: An àite a bhith a 'cleachdadh ball eacarsaich, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh air being rèidh, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean cuimsichte.
• Dumbbell One Arm Pullover le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon a-steach don eacarsaich, a ’cur sreath a bharrachd de dhuilgheadas agus strì an aghaidh a’ ghluasaid.
• Dumbbell One Arm Pullover air Bosu Ball: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite ball eacarsaich le ball Bosu, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche mar thoradh air an uachdar neo-sheasmhach.
• Dumbbell One Arm Pullover le Kettlebell: An àite dumbbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell, a’ toirt seachad greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh a bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Tha iad sin nan deagh chur-ris ris an Dumbbell One Arm Pullover oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh cothromachadh iomlan, seasmhachd agus neart.
• Dumbbell Flys air Ball Eacarsaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Pullover le bhith a’ cur fòcas air na fèithean broilleach is gualainn, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta airson a’ bhodhaig àrd agus ag àrdachadh co-chothromachd fèithe.