Pullover gàirdean lùbte dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean lùbte dumbbell

Tha an Dumbbell Bent Arm Pullover na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’bhroilleach, na laitean, agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus an abs. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd, agus ag àrdachadh mìneachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean lùbte dumbbell

• Cùm do chasan còmhnard air an làr agus do dhruim ìseal air a bhruthadh chun bheing airson seasmhachd.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann, a 'lùbadh do uilleanan beagan, gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd do bhroilleach agus triceps gus an dumbbell a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell

• Grip ceart: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, a 'cruthachadh cumadh daoimean le do làmhan agus do chorragan. Bidh an greim seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil an dumbbell tèarainte agus a’ lughdachadh a’ chunnart gun tèid a leigeil às.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach gus na fèithean cuimsichte a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. Lùghdaich an cuideam air cùl do chinn gus am bi na h-uilllean agad timcheall air 90 ceum, agus an uairsin cleachd do bhroilleach gus an cuideam a tharraing air ais.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air na gàirdeanan, a dh' fhaodadh dochann gualainn a thoirt gu buil. Tha e cudromach na h-uillleanan a chumail beagan air an lùbadh tron ​​​​eacarsaich gus cuideam a chuir air na joints gualainn.
• Cuideam ceart

Pullover gàirdean lùbte dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bent Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasaid an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios do neart agus do mhisneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean lùbte dumbbell?

• An Pullover Barbell: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh barbell a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cuideam a chaidh a thogail agus a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• An Straight-Arm Dumbbell Pullover: Bidh an atharrachadh seo a 'cumail na gàirdeanan dìreach tron ​​​​eacarsaich an àite a bhith a' lùbadh aig an uilinn, a tha ag amas air na laitean nas dìriche.
• An Pullover Ball Seasmhach: Tha an caochladh seo air do laighe air ball seasmhachd an àite being, a bhios a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd.
• An Còmhlan Resistance Pullover: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite cuideaman, a' toirt seachad seòrsa teannachaidh eadar-dhealaichte agus a 'dèanamh an eacarsaich nas so-ghiùlain agus ruigsinneach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean lùbte dumbbell?

• Dumbbell Flyes: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean a 'chiste, coltach ris an Dumbbell Bent Arm Pullover, ach tha e a' toirt a-steach gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag obrachadh nam fèithean bho dhiofar cheàrnan agus a 'neartachadh mìneachadh fèithean.
• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ris an Dumbbell Bent Arm Pullover le bhith a' cuimseachadh gu sònraichte air na triceps, a tha cuideachd air an cleachdadh anns an t-sgoltadh. Le bhith a’ dealachadh nam fèithean sin, faodaidh tu an neart agus an seasmhachd àrdachadh, ag adhartachadh do choileanadh anns an eacarsaich slaodadh.