Push-Up caol air Ball Eacarsaich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-Up caol air Ball Eacarsaich
Tha am Ball Caol Push-Up on Exercise Ball na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus cridhe, a ’tabhann eacarsaich coileanta a leasaicheas neart, seasmhachd agus tòna fèithe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach aca a neartachadh agus an cothromachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do neart bodhaig àrd, ag adhartachadh do phrìomh sheasmhachd, agus a’ cur measgachadh ris an obair agad, mar sin ga chumail tarraingeach agus èifeachdach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up caol air Ball Eacarsaich
- Leudaich do chasan air do chùlaibh, a 'cothromachadh air bàlaichean do chasan, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Lùghdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh ball eacarsaich le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do bhodhaig gus na triceps agad a chuir an sàs.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh air ball eacarsaich.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Push-Up caol air Ball Eacarsaich
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am putadh suas caol a dhèanamh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do chothromachadh air a' bhall agus cuideachd dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe a dh’ adhbhraicheas neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig chun bhall ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris. An uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Na bi a 'tuiteam sìos ro luath no a' cleachdadh gluasad gluasadach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Teicnigeach anail:
Push-Up caol air Ball Eacarsaich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up caol air Ball Eacarsaich?
'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Narrow Push-Up on Exercise Ball a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart agus cothromachadh corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh le uachdar seasmhach mar an làr mus tèid thu air adhart gu uachdar neo-sheasmhach mar ball eacarsaich. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean no feuch eacarsaichean eile a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh gus an neart a thogail an-toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Push-Up caol air Ball Eacarsaich?
- Push-Up aon-làimh air Ball Eacarsaich: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' dèanamh a' phutadh suas le bhith a' cleachdadh dìreach aon làmh air a' bhall, a' meudachadh gu mòr an duilgheadas agus an ceangal a th' aig do chridhe.
- Crìonadh Push-Up air Ball Eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do chasan air a' bhall eacarsaich an àite do làmhan, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh barrachd air do bhroilleach àrd agus do ghualainn.
- Push-Up le Knee Tuck air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' dèanamh putadh suas air a 'bhàl eacarsaich, an uairsin a' tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' cumail cothromachadh air a 'bhàl.
- Pike Push-Up on Eacarsaich Ball: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh putadh suas le do chasan air a’ bhall, an uairsin tog do chromagan suas dhan adhar, a’ cruthachadh cumadh V neo-dhìreach le do bhodhaig.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up caol air Ball Eacarsaich?
- Plank air Ball Eacarsaich: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Bhàl Push-Up air Eacarsaich le bhith a 'cuimseachadh air neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè na h-iomairtean.
- Clò-bhualadh a 'Chest le Dumbbells: Tha an eacarsaich seo a' cur ris a 'bhall-coise caol air eacarsaich oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean pectoral, ach bidh e cuideachd a' cuimseachadh air na triceps agus guailnean, a 'tabhann raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus ìre strì gus an obair agad iomadachadh.
Teaigsean ceangailte ri Push-Up caol air Ball Eacarsaich
- Eacarsaich Ball Push-Up
- Eacarsaich tricep le Ball Seasmhachd
- Eacarsaich gàirdean àrd le ball eacarsaich
- Eacarsaich Push-Up caol
- Eacarsaich Tricep Ball Seasmhachd
- Workout bodhaig àrd le ball seasmhachd
- Eacarsaich Ball Arm Toning
- Caochlaidhean Push-Up le Ball Seasmhachd
- Teicnigeach Push-Up cumhang le Ball
- Neartachadh Triceps le Ball Eacarsaich