Smith Incline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Incline Bench Press

Tha an Smith Incline Bench Press na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air do bhroilleach àrd, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean taiceil eile. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach mar thoradh air gluasad fo smachd inneal Smith, a chuidicheas le bhith a’ casg dochann agus a’ dèanamh cinnteach à cruth ceart. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bhon seasmhachd agus cothromachadh a bheir inneal Smith seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Incline Bench Press

• Suidh air ais air a’ bheing incline le do chasan còmhnard air an talamh, faigh grèim air a’ bhàr le greim nas fharsainge na leud gualainn, agus fosgail am bàr bhon chrann.
• Lùghdaich am bàr gu ìre do bhroilleach ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu smachd air a’ chuideam.
• Dèan ath-aithris air an ìsleachadh is an togail airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin ath-raic am bàr gu faiceallach nuair a bhios tu deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Smith Incline Bench Press

• Grip ceart: Bu chòir do ghreim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat agus bu chòir do chaol-dùirn a bhith dìreach agus gun a bhith a' lùbadh air ais.
• Gluasad fo smachd: Nuair a lùghdaicheas tu am bàr, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi e a’ suathadh gu aotrom air do bhroilleach. Na leig leis a’ bhàr breabadh far do bhroilleach oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Nuair a chuireas tu am bàr air ais suas, dèan sin ann an gluasad cumhachdach ach fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu

Smith Incline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Incline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich trèanaidh neart sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Incline Bench Press?

• Tha an Close-Grip Smith Machine Bench Press na atharrachadh a tha a 'cuimseachadh barrachd air na triceps, agus nas lugha air a' bhroilleach le bhith a 'toirt do làmhan nas fhaisge air a' bhàr.
• Tha an Smith Machine Incline Guillotine Press na atharrachadh a tha ag amas air fèithean àrd a ’bhroilleach le bhith a’ toirt a ’bhàr sìos chun amhach agad seach do bhroilleach.
• The Smith Machine Decline Bench Press na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean broilleach as ìsle le bhith ag atharrachadh a’ bheing gu suidheachadh crìonadh.
• Tha an Smith Machine Bench Press with Bands na atharrachadh a chuireas ri strì aig mullach a’ ghluasaid, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh spreadhadh agus cumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Smith Incline Bench Press, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, a 'meudachadh neart bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Smith Incline Bench Press le bhith ag amas air fèithean a' chiste bho dhiofar cheàrnan, a 'brosnachadh fàs fèithean agus a' leasachadh mìneachadh air raon a 'chiste.