Àrdachadh laogh seasamh barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh seasamh barbell

Tha an Barbell Standing Calf Raise na eacarsaich togail neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na h-adhbrannan agus na casan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an cumhachd cas iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, agus eadhon cuideachadh gus casg a chur air dochann cas nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh seasamh barbell

• Seas le do chasan le leud hip bho chèile agus comharraich do òrdagan air adhart no beagan a-mach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a’ putadh tro bhàlaichean an dà chas gus do bhodhaig a thogail suas. Cùm na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, chan ann air adhart no air ais.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na laoigh agad air am brùthadh aig mullach an àrdachaidh.
• Mean air mhean lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus tuiteam luath a sheachnadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh seasamh barbell

• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach nach bi thu a’ ruith tron ​​ghluasad. Àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach fon cheum no an truinnsear cuideam. Tha an gluasad slaodach, fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithe agus a’ cur casg air dochann.
• ** Seachain breabadh: ** Is e mearachd cumanta breabadh aig bonn a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Fòcas air fèithean laogh: ** Tha e cudromach fòcas a chuir air a’ bhuidheann fèithe air a bheil thu ag obair. Anns a 'chùis seo, dèan cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh

Àrdachadh laogh seasamh barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh seasamh barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-coimhead no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh seasamh barbell?

• Inneal Mac a 'Ghobhainn Àrdachadh Laogh Seasmhach: Le bhith a' cleachdadh inneal Smith airson àrdachadh laogh seasamh a 'toirt barrachd seasmhachd agus smachd, a tha buannachdail do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan cothromachaidh.
• Àrdachadh Laogh Seasmhach Barbell Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon chas aig aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach fèus laogh.
• Àrdachadh laogh seasamh barbell le sàilean àrdaichte: Le bhith nad sheasamh air àrd-ùrlar no bloc àrdaichte, faodaidh tu raon gluasad agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh laogh seasamh Barbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris na h-àrdachaidhean laogh agad a sheasas tu faodaidh teannachadh leantainneach a thoirt seachad, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh seasamh barbell?

• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Laogh Seasmhach Barbell oir bidh e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean an laoigh fhad ‘s a tha e a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd iomlan, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan àrdachadh laogh.
• Jump Rope: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Laogh Seasmhach Barbell le bhith a' toirt seachad co-phàirt cardiovascular, a bharrachd air a bhith a 'neartachadh agus a' neartachadh fèithean laogh tron ​​​​ghluasad leum ath-aithris.