Sìneadh laogh le ròp

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ròpa
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh laogh le ròp

Tha an Calf Stretch with Rope na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean an laoigh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh obair coise iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòntan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, ach tha e cuideachd freagarrach do dhuine sam bith a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh no faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd coise. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh le teannachadh fèithe, do choileanadh àrdachadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra, agus cuideachadh le casg air suidheachaidhean leithid fasciitis plantar.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh laogh le ròp

• Lùb bann dìon no ròp timcheall ball aon chois, a 'cumail cinn a' chòmhlain no an ròpa anns gach làimh.
• Slaod an còmhlan no an ròp a dh’ionnsaigh gu mall, a’ cumail do chas dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte ann am fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'tarraing anail domhainn agus a' dèanamh cinnteach nach bi thu a 'teannachadh do chas no do chas.
• Leig às an teannachadh gu slaodach agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh laogh le ròp

• ** Gluasadan fo smachd **: Tarraing an ròpa gad ionnsaigh gus a bhith a’ faireachdainn sìneadh nad laogh. Is e an iuchair tarraing dìreach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh, chan ann gu ìre pian. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ tarraing ro chruaidh, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no sgiobalta.
• ** Cùm am foirm cheart **: Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh na talmhainn agus do chas leudaichte dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos. Seachain a bhith a’ togail do chromagan far an talamh no a’ lùbadh do ghlùin, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm an

Sìneadh laogh le ròp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh laogh le ròp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Calf Stretch with Rope a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt buaidh air a' phìos, agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh laogh le ròp?

• Sreap laogh nan suidhe le ròp: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air an talamh le do chasan air an leudachadh, a’ pasgadh an ròpa timcheall do chas, agus a’ tarraing gu socair gus faireachdainn pìos nad laogh.
• A’ laighe sìos laogh a’ sìneadh le ròp: Anns an atharrachadh seo, tha thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail aon chas san adhar, a’ cuairteachadh an ròpa timcheall do chas, agus a’ tarraing a dh’ ionnsaigh gus do laogh a shìneadh.
• Incline Calf Stretch with Rope: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air uachdar claon, a’ lùbadh an ròpa timcheall do chas, agus a’ tarraing a dh’ ionnsaigh gus am pìos ann am fèith an laoigh agad a dhoimhneachadh.
• Lòin air a lùbadh le ròp: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do ghlùin fhad 'sa tha thu nad shuidhe, a' pacadh an ròpa timcheall do chas, agus a 'tarraing gu socair gus a bhith a' faireachdainn pìos ann am pàirt eile de fhèith an laoigh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh laogh le ròp?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Seated Towel Foot Stretch” a chuireas ri buannachdan an Calf Stretch with Rope, leis gu bheil e a’ sìneadh chan ann a-mhàin air fèithean an laoigh ach cuideachd air fascia plantar, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a’ leasachadh slàinte coise san fharsaingeachd.
• Faodaidh "Downward Dog Pose" bho yoga cuideachd cur ris an Calf Stretch with Rope oir tha e a 'sìneadh cùl a' chas gu lèir, a 'gabhail a-steach fèithean laogh, hamstrings, agus cùl, a' brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.