Roll Lat Foam Rolling

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Rùla

Sìmreiv ann an dìreach Roll Lat Foam Rolling

Tha an eacarsaich Roll Lat Foam Rolling na dhòigh-obrach èifeachdach a chuidicheas le bhith a’ faochadh teannachadh fèithe agus a’ leasachadh sùbailteachd, gu sònraichte anns na fèithean latissimus dorsi (cùl). Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a tha a’ faighinn stiffness air ais no a tha airson gluasad àrd a ’chuirp aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, chan urrainn dhut a-mhàin faochadh a thoirt do goirt fèithe ach cuideachd do dhreuchd iomlan agus do choileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Lat Foam Rolling

• Leudaich do ghàirdean ìosal a-mach air beulaibh do bhodhaig, ga chumail co-shìnte ris an talamh, agus cuir do làmh àrd air an làr airson cothromachadh.
• Gluais gu mall air ais is air adhart gus am bi an rolair foam a’ dol suas is sìos eadar do ghàirdean agus bonn do chèidse ribach.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad air a smachdachadh agus air a chuimseachadh air na fèithean lat agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, agus an uair sin gluais chun an taobh eile agus dèan na h-aon cheumannan a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Roll Lat Foam Rolling

• Rolaig gu mall: Na dèan cabhag air a’ phròiseas. Rolaig gu slaodach thairis air an rolair foam, a 'leigeil le do fhèithean lat teannachadh a leigeil ma sgaoil. Faodaidh gluasad ro luath cuideam neo-riatanach adhbhrachadh agus cha bhith e cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe.
• Cùm am foirm cheart: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Seachain a bhith a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Na cuir thairis cnàimh: Na rollaich gu dìreach thairis air cnàimh, gu h-àraidh an co-ghualainn. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cùm ri bhith a’ roiligeadh an inneal fèithe a-mhàin.
• Bruthadh cunbhalach: Cuir cuideam cunbhalach agus cunbhalach air an foam

Roll Lat Foam Rolling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Lat Foam Rolling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Lat Foam Rolling a dhèanamh. Ach, tha e cudromach an dòigh cheart a chleachdadh agus gun a bhith a’ cur cus cuideam an sàs gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson roiligeadh foam, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le rolair foam nas buige no eadhon searbhadair rolaichte gus am fàs na fèithean agad cleachdte ris an fhaireachdainn. Cuideachd, faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart air an eacarsaich seo a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Lat Foam Rolling?

• Tha an Rolla Còmhlan IT Side Lying a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis an rolair foam fo do shliasaid, a’ gluasad bho do hip gu do ghlùin.
• Tha an Rolla Cùl Uarach na atharrachadh far a bheil thu nad laighe air do dhruim leis an rolair foam suidhichte fo do dhruim àrd, a’ gluasad bho do mheadhan-cùil gu do ghualainn.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Rolla Calf far am bi thu nad shuidhe air an talamh leis an rolair foam fo do laoigh, a’ gluasad bho do adhbrannan gu dìreach fo do ghlùinean.
• Tha an Glute Roll a’ toirt a-steach suidhe air an rolair foam agus roiligeadh do mhàileidean thairis air.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Lat Foam Rolling?

• Bidh an eacarsaich Pull-Up a’ cur ri Roll Lat Foam Rolling leis gu bheil e ag obair air an aon bhuidheann fèithe, na lats, agus a’ bhodhaig àrd, ag àrdachadh neart agus seasmhachd fhad ‘s a tha an roiligeadh foam a’ cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean agus sùbailteachd.
• Faodaidh Bent-Over Rows cuideachd cur ri Roll Lat Foam Rolling oir tha iad le chèile ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean; bidh na sreathan a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus neart, agus tha an roiligeadh foam a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt fèithe agus a’ leasachadh gluasad.