Roll Cùl Uarach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Rùla

Sìmreiv ann an dìreach Roll Cùl Uarach

Tha an eacarsaich Roll Upper Back na ghluasad buannachdail a tha ag amas air na fèithean àrd air ais, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'lùghdachadh pian air ais, agus a' neartachadh neart corp àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no a’ fulang teannachadh àrd air ais. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cuideam a lughdachadh, sùbailteachd a leasachadh, agus taic a thoirt do shlàinte droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Cùl Uarach

• Gu faiceallach, lean air ais air an rolair foam gus am bi e suidhichte ann am meadhan do dhruim àrd, dìreach fo do lannan gualainn.
• Cuir do làmhan air cùl do chinn gus taic a thoirt don amhaich agad, cùm do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr.
• Gluais gu mall do bhodhaig air ais is air adhart gus am bi an rolair foam a’ gluasad suas is sìos eadar meadhan do dhruim agus mullach do lannan gualainn.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid, a’ dèanamh cinnteach nach cuir thu an rolair air do mhuineal no nas ìsle air ais.

Moltan airson a' dèanamh Roll Cùl Uarach

• Gluasadan fo smachd: Gluais gu mall suas is sìos gus am bi an rolair a’ dol bho mheadhan do dhruim gu dìreach fo d’ amhaich. Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad gu slaodach agus a dh’aona ghnothach, a’ leigeil leis an rolair massage agus teannachadh a leigeil ma sgaoil air do dhruim àrd.
• Seachain Strain amhaich: Na leig le do cheann a bhith a 'crochadh air ais tron ​​​​eacarsaich seo. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do mhuineal. An àite sin, thoir beagan do smiogaid agus cùm do shùil air adhart. Gus taic a bharrachd a thoirt seachad, faodaidh tu cuideachd do làmhan a chuir air cùl do chinn.
• Anail domhainn: Cuir anail domhainn a-steach don chleachdadh agad. Inhale mar a roiligeadh tu aon dòigh agus

Roll Cùl Uarach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Cùl Uarach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Upper Back a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tro na ciad ìrean. Cuideachd, thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte dha daoine le tinneasan slàinte a th’ ann mar-thà.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Cùl Uarach?

• Is e dreach eile a th’ anns an Medicine Ball Upper Back Roll far am bi thu a’ cleachdadh ball leigheis airson roiligeadh an-aghaidh do dhruim àrd airson sìneadh nas doimhne.
• Tha an Yoga Wheel Upper Back Roll na atharrachadh a tha a 'toirt a-steach cuibhle yoga gus cuideachadh le bhith a' fosgladh a 'chùl àrd agus a' leasachadh sùbailteachd.
• Is e dreach a th’ anns an Stability Ball Upper Back Roll far am bi thu a’ cleachdadh ball seasmhachd gus do dhruim àrd a roiligeadh, a’ toirt seachad ìre taic is dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Tha an Barbell Roll for Upper Back na atharrachadh nas adhartaiche, a’ cleachdadh barbell gus cuideam a chuir an sàs agus na fèithean anns a’ chùl àrd a roiligeadh a-mach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Cùl Uarach?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ris an Roll Upper Back oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean àrd air ais ach cuideachd a’ brosnachadh slàinte iomlan a’ chùil le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, ag àrach leasachadh cothromach thairis air a’ chùl gu lèir.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Face Pull na dheagh thaic ris an Roll Upper Back oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean trapezius àrd, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile, agus mar sin a ’toirt seachad eacarsaich coileanta airson a’ chùl àrd.