Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Seated One Arm Rotate na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, biceps, agus triceps, a’ cur ri neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart an gàirdean agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air buidhnean fèithe sònraichte a sgaradh agus a dhol an sàs, cothromachadh fèithean agus co-chothromachd adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean

• Cùm an dumbbell air do bheulaibh aig ìre a’ bhroilleach le d’ uilinn air a chromadh aig ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a’ coimhead a-staigh a dh’ionnsaigh do bhodhaig.
• Gluais gu mall do ghàirdean aig a 'ghualainn, a' gluasad an dumbbell a-mach chun an taobh agus a 'cumail do uilinn aig an aon cheàrn agus do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan chun an taobh, agus an uairsin cuir do ghàirdean air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de riochdairean.

Moltan airson a' dèanamh Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean

• Grip ceart: Cùm an dumbbell gu tèarainte le do phailme a’ coimhead a-steach don bhodhaig agad. Faodaidh grèim sgaoilte toirt air an dumbbell sleamhnachadh, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, gluais do ghàirdean ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Na tòisich le dumbbell trom. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh togail ro throm ro thràth leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tionndadh do ghàirdean tron ​​​​raon iomlan de ghluasad gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Cha bhith leth-chuairtean a 'toirt a-steach na fèithean gu tur agus faodaidh iad

Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead One Arm Rotate a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-goilf eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a tha iad a’ tòiseachadh, gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean?

• Rothaich dà ghàirdean le suidheachan dumbbell: An àite a bhith ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, faodaidh tu dumbbell a chumail anns gach làimh agus an dà ghàirdean a thionndadh aig an aon àm.
• Rothaich aon ghàirdean le dumbbell na shuidhe le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Rothar dumbbell le aon ghàirdean os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail an dumbbell os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh, a dh ’fhaodadh barrachd a dhol an sàs anns na fèithean gualainn is àrd-chùil agad.
• Rothaich aon ghàirdean le dumbbell na shuidhe air ball seasmhachd: Faodaidh coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd do chothromachadh a leasachadh agus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothaich dumbbell na shuidhe aon ghàirdean?

• Àrdachadh Dumbbell Front: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, a tha deatamach airson gluasad cuairteachaidh anns an Dumbbell Seated One Arm Rotate, agus mar sin a’ leasachadh raon gluasad agus co-òrdanachadh.
• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh deltoids taobhach agus fèithean trapezius àrd, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns an Dumbbell Seated One Arm Rotate, ag àrdachadh cothromachadh fèithean gualainn iomlan agus a ’lughdachadh cunnart leòn.