Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte

Tha an sàilean seasmhach air ais Achilles Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air an Achilles tendon, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus an fheadhainn le dòigh-beatha gnìomhach a tha gu mòr an urra ris an neart bodhaig as ìsle aca. Bhiodh daoine fa leth airson am pìos seo a dhèanamh gus deagh shlàinte coise a chumail suas, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus casg a chuir air suidheachaidhean mar Achilles tendinitis.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte

• Leudaich aon chois air adhart, a 'cumail an t-sàil air an talamh agus a' lùbadh a 'ghlùin beagan, fhad' sa tha a 'chas eile air do chùlaibh, dìreach agus co-thaobhadh ris a' bhodhaig agad.
• Cuir do làmhan air a 'bhalla airson cothromachadh agus lean air adhart a-steach don bhalla, a' cumail an t-sàil cùil gu daingeann air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns an laogh agus Achilles tendon air a' chas chùil.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist am pròiseas gus an taobh eile a shìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte

• Sìneadh mean air mhean: Lean a-steach don bhalla, a 'lùbadh glùin na cas air adhart gus am bi thu a' faireachdainn pìos sa chas chùil. Is e an iuchair an seo a dhol slaodach agus socair. Seachain breabadh no putadh ro chruaidh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir don phìos a bhith comhfhurtail, gun a bhith pianail.
• Cùm sàil air an talamh: Dèan cinnteach gun cùm thu do shàilean cùil air an talamh tron ​​​​phìos. Le bhith a’ togail an t-sàil far an talamh faodaidh e èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus cuideam neo-riatanach a chuir air an Achilles tendon.
• Cùm cùl dìreach: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do dhruim

Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Heel Back Achilles Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean Achilles tendon agus laogh a shìneadh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus socair gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tèid a shìneadh gus sùbailteachd àrdachadh agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'seasamh mu choinneamh balla le aon chois air adhart agus an tè eile air a shìneadh air ais, a' putadh an t-sàil dhan ùrlar gus na h-Achilles a shìneadh.
• Step Heel Back Achilles Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le ball do chas air ceum agus a 'lùghdachadh do shàilean gu slaodach gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns an Achilles agad.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cuir tuagal timcheall do chas agus tarraing an searbhadair gu socair gad ionnsaigh, a’ sìneadh na h-Achilles.
• Bòrd Incline Heel Back Achilles Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air bòrd incline le do shàilean a 'crochadh far an oir, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus na h-Achilles a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sàil na sheasamh air ais Achilles sìnte?

• Sreap laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Standing Heel Back Achilles Stretch ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad pìos farsaing gu fèithean Achilles tendon agus laogh, agus a' leasachadh sùbailteachd.
• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a 'sìneadh an Achilles tendon ach cuideachd an t-sreath fèithean posterior gu lèir, a dh'fhaodas buannachdan an t-seal air ais Achilles Stretch àrdachadh le bhith a' brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.