Sìneadh ankle na suidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh ankle na suidhe

Tha an Seated Ankle Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na h-adhbrannan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a dh’ fheumas adhbrannan làidir is sùbailte agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan an ankle. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad nas ìsle den bhodhaig aca a neartachadh, cothromachadh nas fheàrr adhartachadh, agus taic a thoirt do raon nas fharsainge de ghnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh ankle na suidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas thairis air do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do adhbrann deas dìreach seachad air do ghlùin chlì.
• A 'cleachdadh do làmhan, brùth sìos gu socair air do ghlùin dheas agus do chas dheas, a' sìneadh fèithean an ankle agus laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan gus a bhith a 'faireachdainn sìneadh, agus an uairsin leig às an cuideam gu slaodach.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, ag atharrachadh eadar casan airson grunn ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh ankle na suidhe

• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a’ sparradh a’ phìos. Tha e cudromach gluasad mean air mhean a-steach don phìos gus dochann a sheachnadh. Tòisich le bhith a 'lùbadh gu socair agus a' comharrachadh do chas grunn thursan gus blàthachadh a dhèanamh air an ankle mus tòisich thu air a 'phìos.
• Cleachdadh làmhan: Tha àite deatamach aig do làmhan san eacarsaich seo. Bu chòir an cleachdadh gus mullach do chas a tharraing gu socair gad ionnsaigh. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Smachd anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach eil an eacarsaich cho èifeachdach.
• Cunbhalachd: Tha cunbhalachd deatamach ann an rèim eacarsaich sam bith. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an suidheachan An

Sìneadh ankle na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh ankle na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Ankle Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na h-adhbrannan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh ankle na suidhe?

• Stretch Ankle na shuidhe le tuáille: Coltach ris an eadar-dhealachadh còmhlan dìon, ach bidh thu a’ cleachdadh searbhadair no crios ceangailte timcheall do chas gus a tharraing gad ionnsaigh.
• Stretch Ankle na shuidhe le cuairteachadh coise: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, bidh thu a’ cumail do chas agus ga cuairteachadh deiseal agus tuathal gus an adhbrann a shìneadh ann an diofar stiùiridhean.
• Stretch Ankle na shuidhe le sàilean: An seo, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, bidh thu a’ cur do chas rèidh air an làr agus an uairsin a ’togail do shàilean, a’ cumail do òrdagan air an làr gus an adhbrann a shìneadh.
• Stretch Ankle na suidhe le cas tarsainn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile agus a’ bruthadh sìos gu socair air a’ chas àrdaichte gus an adhbrann a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh ankle na suidhe?

• Tapaichean ladhar nan suidhe: Bidh tapan ladhar ag obair air na fèithean air beulaibh do chas ìosal, an aon raon a tha an sàs ann an sìneadh an ankle nan suidhe, ga dhèanamh na dheagh thaic le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson sgìre an ankle gu lèir.
• Cuairtean sàilean: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean shin agus a’ meudachadh seasmhachd an ankle, a tha a’ cur ris an t-Seated Ankle Stretch le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn adhbrann agus a’ leasachadh cothromachadh.