Sìneadh aon chas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh aon chas

Tha an Single Leg Stretch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach àrdachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh aon chas

• Lùb do ghlùin deas agus tarraing e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'crathadh do làmhan timcheall do shin dìreach fon ghlùin fhad' sa chumas tu do chas chlì dìreach agus a 'togail beagan òirlich far an làr.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad agus tog do cheann is guailnean far a ’bhrat, a’ coimhead a dh ’ionnsaigh do ghlùin lùbte.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus an uairsin atharraich casan, a 'tarraing do ghlùin chlì a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus a' leudachadh do chas dheas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, ag atharrachadh casan gach turas.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh aon chas

• Ceangal bunaiteach: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing do navel a-steach don spine agad agus chan ann dìreach a' gluasad do chasan. Is e mearachd cumanta fòcas a chuir air na casan agus dìochuimhneachadh a’ phrìomh cheangal.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan smachd, rèidh. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a shnìomh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Anail: Tha anail ceart riatanach airson an t-sreath shingilte chas. Inhale fhad 'sa tha thu a' tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus

Sìneadh aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Single Leg Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich clasaigeach Pilates a th 'ann a tha a' cuimseachadh air fèithean bhoilg agus sùbailtean hip. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh a bhith agad no coimhead air oideachadh bhidio gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh aon chas?

• Bidh an t-sìneadh cas singilte le cuideam a’ toirt a-steach dumbbell no kettlebell nad làmh an-asgaidh, a ’cur eileamaid neart bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Bidh an Single Leg Stretch le Twist a’ cur gluasad cuairteachaidh, ag amas air na fèithean oblique airson prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Bidh an Single Leg Stretch le Còmhlan Resistance a’ cleachdadh còmhlan air a phasgadh timcheall do chas gus an ìre de dhuilgheadas àrdachadh agus fèithean do chas a chuir an sàs nas doimhne.
• Bithear a’ coileanadh an t-sìneadh cas singilte àrdaichte le do chas neo-shìnte air àrdachadh air ceum no being, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh aon chas?

• Bidh an eacarsaich Scissor Kick a’ cur ris an t-Sreath Leg Singilte oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle, a tha deatamach airson an aon chas.
• Bidh an eacarsaich Pilates Teaser a’ cur ris an t-Sreath Leg Singilte le bhith ag obair gach cuid na fèithean bhoilg àrd is ìosal aig an aon àm, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a tha buannachdail airson a bhith a’ cur an gnìomh Singilte Leg Stretch gu ceart.