Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

Tha an Calf Push Stretch With Hands Against Wall na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh an neart agus an sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh fallaineachd bodhaig nas ìsle a leasachadh no faighinn seachad air leòntan cas. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann co-cheangailte ri fèithean teann laogh, leithid Achilles tendonitis no shin splints.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cuir do làmhan còmhnard ris a 'bhalla, a' cumail do chasan còmhnard air an làr.
• Gluais gu mall a-steach don bhalla, a 'lùbadh aon ghlùin agus a' leudachadh a 'chas eile dìreach air do chùlaibh.
• Cùm do shàilean cùil gu daingeann air an talamh agus brùth do chromagan air adhart, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pìos ann an laogh na cas leudaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla

• Lean a-steach: Lean a-steach don bhalla le bhith a 'lùbadh do ghlùin aghaidh, a' cumail do chas cùil dìreach agus sàil air an talamh. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laogh. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lùbadh ro fhada no ro luath a-steach don bhalla a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Gluais a-steach don phìos gu slaodach agus dìreach gu ìre teannachaidh tlàth, chan e pian.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin tionndaidh casan agus ath-aithris. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gum faigh an dà laogh eacarsaich co-ionann. Is e mearachd cumanta a sheachnadh gun a bhith a 'cumail a' phìos

Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Calf Push Stretch With Hands Against Wall a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a tha seo gus fèithean an laoigh a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas air beulaibh balla le do làmhan aig àirde cofhurtail an aghaidh a 'bhalla. 2. Leudaich aon chois air do chùlaibh, a 'cumail an dà chas còmhnard air an làr agus an dà shàilean sìos. 3. Lean a-steach don bhalla gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh ann an laogh a' chas leudaichte. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich casan agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh, agus gun a bhith a’ putadh pìos gu ìre pian. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

• Stretch Push Laogh Le uilleanan an-aghaidh balla: An àite a bhith a’ cleachdadh do làmhan, lean a-steach don bhalla a’ cleachdadh na h-uillleanan agad gus fiùghantach eile a chur ris a’ phìos.
• Stretch Push Laogh Le Yoga Strap: Cleachd strap yoga no searbhadair timcheall ball do chas gus do òrdagan a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’doimhneachadh a’ phìos.
• Sreap air staidhre: Seas air staidhre ​​le do shàilean crochte far an oir agus lughdaich iad sìos gus na laoigh a shìneadh.
• Stretch Push Laogh Le Ball Eacarsaich an-aghaidh Balla: Lean a-steach do bhall eacarsaich air a chuir an aghaidh a ’bhalla gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris agus barrachd fhèithean a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh laogh le làmhan an aghaidh balla?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe oir tha e a’ neartachadh fèithean an laoigh, gan dèanamh nas seasmhaiche agus nas sùbailte airson an Calf Push Stretch With Hands Against Wall.
• Bidh Downward Dog, suidheachadh yoga, a’ cur ris an Calf Push Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na laoigh ach cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan, ag àrdachadh èifeachdas an Calf Push Stretch.