Sùlairean hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sùlairean hip

Tha eacarsaichean hip flexor buannachdail airson na fèithean a neartachadh a chuidicheas le bhith a’ lùbadh agus a’ lùbadh a’ bhodhaig as ìsle, a’ leasachadh gluasaid agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine a bhios a’ suidhe airson amannan fada, oir faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh an stiffness agus an laigse a dh’ fhaodadh a thighinn air adhart anns an raon hip. Is dòcha gum bi daoine airson eacarsaichean hip flexor a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, faochadh pian nas ìsle air ais, no sùbailteachd agus raon gluasad àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sùlairean hip

• An uairsin, gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh gu 90 ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann ceart agus gu bheil do torso dìreach.
• An uairsin, brùth air do chas dheas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist le do chas chlì, agus lean air adhart a’ gluasad nan casan fhad ‘s a bhios tu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Sùlairean hip

• Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a nì daoine nuair a bhios iad a’ coileanadh eacarsaichean hip flexor a’ cleachdadh an fhoirm ceàrr. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhanan, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do dhruim dìreach. Faodaidh seo cuideachadh gus cuideam agus dochann a sheachnadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na flexors hip ann an dòigh nas èifeachdaiche, ach tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus gluasad tro na h-eacarsaichean, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin, tha e cudromach cuideachd gun a bhith a 'putadh do bhodhaig ro fhada. Ma tha

Sùlairean hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sùlairean hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean hip flexor a dhèanamh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de eacarsaichean hip flexor a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach caismeachdan seasamh, sìneadh dealan-dè nan suidhe, agus àrdachaidhean sliasaid nan seasamh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sùlairean hip?

• Tha fèith Iliacus, a thàinig bhon iliac fossa, na flexor hip eile a bhios ag obair ann an co-bhonn ris an Psoas Major gus sùbailteachd hip a cheadachadh.
• Bidh an Rectus Femoris, pàirt den bhuidheann fèithe quadriceps, cuideachd ag obair mar hip flexor le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ togail a’ ghlùin a dh’ionnsaigh a’ chuirp.
• Tha fèith Sartorius, am fèus as fhaide ann am bodhaig an duine, na flexor hip a chuidicheas le gluasad glùin is hip a bharrachd air fuadach hip agus cuairteachadh taobhach.
• Tha an Tensor Fasciae Latae na flexor hip a chuidicheas le bhith a’ gluasad agus a’ fuadach a’ chrom, ga dhèanamh deatamach airson gluasadan mar coiseachd is ruith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sùlairean hip?

• Tha na sgamhanan buannachdail leis gu bheil iad ag obair air an leudachadh hip agad, ag adhartachadh gluasad agus neart do shùbailtean hip fhad ‘s a bhios iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• Bidh eacarsaich na Drochaid gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh a chuidicheas le coileanadh nas fheàrr de na flexors hip.