Squat pistol le taic le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat pistol le taic le duilleag leabaidh

Tha an Squat Pistol le Cuideachadh le Bile Leabaidh na eacarsaich buannachdail bodhaig nas ìsle a tha ag amas air neart, cothromachadh agus gluasad a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an dòigh squatting aca a leasachadh no a tha ag obair a dh’ ionnsaigh squats pistol gun chuideachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt a-steach prìomh bhuidhnean fèithe leithid na glutes, quads, agus hamstrings, ach leigidh e cuideachd adhartas aig do astar fhèin le bhith ag atharrachadh na h-ìre cuideachaidh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat pistol le taic le duilleag leabaidh

• Seas air beulaibh an nì le duilleag na leapa anns an dà làmh, do chasan leud hip bho chèile, agus an uairsin tog aon chois far an talamh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat air do chas sheasamh fhad ‘s a chleachdas tu an duilleag leabaidh airson cothromachadh agus taic, a’ cumail do chas eile air a leudachadh air do bheulaibh.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an ìre as ìsle den squat agad a ruighinn, cleachd an duilleag leabaidh gus do chuideachadh le bhith a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson àireamh shònraichte de ath-aithris, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat pistol le taic le duilleag leabaidh

• ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Airson squat pistol le taic èifeachdach, dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' faighinn làn chom-pàirt.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaid co-dhiù co-shìnte ris an talamh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh leth squats, oir chan eil seo a' toirt a-steach na fèithean gu tur.
• ** Engage Core **: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le cothromachadh ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil thu

Squat pistol le taic le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat pistol le taic le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Squat Pistol le Cuideachadh a dhèanamh le eacarsaich Duilleag Leabaidh. Is e atharrachadh a tha seo air an squat pistol traidiseanta agus tha e air a dhealbhadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas ruigsinneach dhaibhsan a tha ùr ann am fallaineachd no a tha ag obair air an neart agus an cothromachadh. Tha an duilleag leabaidh a 'toirt seachad taic a bharrachd, a' leigeil leis an neach an cruth ceart a chumail suas agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e ciallach stad agus is dòcha comhairle iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat pistol le taic le duilleag leabaidh?

• Squat daga le taic le frèam dorais: Faodaidh tu frèam dorais a chleachdadh airson taic an àite duilleag leabaidh, a’ cumail air taobhan an fhrèam fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos agus gad tharraing fhèin suas.
• Squat pistol le taic le strapan TRX: Faodar strapan TRX a chleachdadh an àite duilleag leabaidh, a’ toirt barrachd seasmhachd agus a’ ceadachadh raon gluasad nas motha.
• Squat pistol le taic le balla: An àite duilleag leabaidh, cleachd balla airson taic. Chuireadh tu aon làmh air a 'bhalla airson cothromachadh fhad' sa bha thu a 'dèanamh an squat.
• Squat pistol le taic le cathair: Faodar cathair a chleachdadh airson cuideachadh an àite duilleag leabaidh. Bhiodh tu a’ cumail grèim air cùl a’ chathair fhad ‘s a bheireadh tu thu fhèin a-steach don squat agus a’ putadh air ais suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat pistol le taic le duilleag leabaidh?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean corp as ìsle, a 'gabhail a-steach na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Le bhith a’ cleachdadh Squats Split Bulgàirianach, faodaidh tu do neart agus do chothromachadh aon-chas àrdachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an squat pistol le taic le duilleag leabaidh.
• Àrdachadh laogh: Bidh àrdachadh laogh a’ neartachadh fèithean an laoigh, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh rè an Squat Pistol le Cuideachadh le Duilleag Leabaidh. Faodaidh laoigh làidir cuideachadh gus casg a chuir air gluasad agus dèanamh cinnteach gum bi gluasad rèidh, fo smachd aig àm an squat.