Shrug crìonadh dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug crìonadh dumbbell

Tha an Dumbbell Decline Shrug na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air fèithean trapezius, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri fèithean a thogail no tòna na bodhaig àrd aca, gu sònraichte na guailnean agus an cùl. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe, casg a chuir air dochann, agus cuir ri coltas bodhaig àrd nas snaidhte agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug crìonadh dumbbell

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh air feadh do bhodhaig, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh do torso.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog na dumbbells le bhith a’ crathadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas, fhad ‘s a tha thu ag èigheach.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug crìonadh dumbbell

• Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells le bhith ag àrdachadh na guailnean cho àrd ‘s as urrainn fhad‘ s a tha thu ag exhale. Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog. Gliocas: Bu chòir na gàirdeanan a leudachadh fad na h-ùine. Na cleachd am biceps gus na dumbbells a thogail. Cha bu chòir ach na guailnean a bhith a 'gluasad suas is sìos.
• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm a dh’ fhaodadh teannachadh no dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu comhfhurtail leis an eacarsaich.
• Tempo Cunbhalach: Cùm astar seasmhach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich. Na dèan cabhag air na gluasadan no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail.

Shrug crìonadh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug crìonadh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e feumail stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd. Faodaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug crìonadh dumbbell?

• Shrug Crìonadh Càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach air na ribeachan air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Crìonadh Còmhlan Resistance Shrug: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn eile mura h-eil cothrom agad air cuideaman no lùth-chleas.
• Crìonadh Kettlebell Shrug: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells an àite dumbbells, a’ toirt greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh na fèithean a tharraing ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Shrug Crìonadh Dumbbell Gàirdean Singilte: Leis an atharrachadh seo tha thu air an eacarsaich a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug crìonadh dumbbell?

• Sreathan Dumbbell Bench Incline: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Deline Shrug le bhith ag obrachadh a' chùl àrd agus na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe.
• Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo a' cur ris an Dumbbell Deline Shrug le bhith ag amas air na deltoids cùil agus an cùl àrd, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh suidheachadh, slàinte gualainn, agus neart corp àrd san fharsaingeachd.