Curl biceps greim cùil na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps greim cùil na shuidhe
Tha an Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann am fàs fèithean, neart greim nas fheàrr, agus an comas cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas fhasa.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps greim cùil na shuidhe
- Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir na cuideaman air falbh fhad ‘s a chumas tu do làmhan mu choinneimh do torso gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an gluasad fo smachd fhad‘ s a chumas tu do làmhan mu choinneimh do torso.
- Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh. Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Curl biceps greim cùil na shuidhe
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le grèim cùil, palms a’ coimhead sìos. Faodaidh seo a bhith a’ faireachdainn mì-nàdarrach ma tha thu cleachdte ri curls àbhaisteach, ach tha e deatamach airson a bhith ag amas air a’ bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells ann an gluasad slaodach, fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhiceps a’ dèanamh na h-obrach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum no do dhruim gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Raon slàn de ghluasad: Lùghdaich na dumbbells fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir sìos iad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant. Seachain am mearachd
Curl biceps greim cùil na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps greim cùil na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Bu chòir prìomhachas a thoirt do chruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps greim cùil na shuidhe?
- Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells le grèim neodrach (palms mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na fèithean bicep bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Curl dùmhlachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach suidhe aig deireadh beinne agus crolaidh an dumbbell le aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air fèith bicep.
- Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus casg a chuir air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps greim cùil na shuidhe?
- Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell nan suidhe: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps mar bhuidheann fèithe àrd-sgoile, a’ cur ris an obair a rinn an Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl agus a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Dips Tricep: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam fèithean antagonist don biceps. Le bhith a’ neartachadh na triceps agad, faodaidh tu do neart gàirdean iomlan a leasachadh agus cothromachadh a dhèanamh air an obair a rinn an Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.
Teaigsean ceangailte ri Curl biceps greim cùil na shuidhe
- "Dumbbell Reverse Grip Curl"
- "Curl Bicep na suidhe air ais"
- "Eacarsaichean Neartachadh Forearm"
- "Eacarsaichean dumbbell airson biceps"
- "Reverse Grip Dumbbell Curl"
- "Eacarsaich gàirdean le dumbbells"
- "Curl Bicep Dumbbell na shuidhe"
- "Eacarsaichean Togail Muscle Forearm"
- "Eacarsaichean Bicep Reverse Grip"
- "Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean"