Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas

Tha an Sled 45 ° Narrow Stance Leg Press na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus leasachadh fèithe àrdachadh. Bidh an seasamh cumhang a’ cur barrachd cuideam air fèithean taobh a-muigh na sliasaid agus faodaidh e cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas

• Inhale agus lughdaich an àrd-ùrlar gu slaodach le bhith a 'lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 45 ceum, a' cumail do dhruim còmhnard an aghaidh an t-suidheachain.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do chasan agus na bi a’ dol nas fhaide na do òrdagan gus dochann a sheachnadh.
• Exhale agus brùth an àrd-ùrlar air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do shàilean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd air an àrd-ùrlar air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Brùth an cuideam suas le bhith a’ cleachdadh do shàilean agus do cheithir-chearcan, agus lughdaich sìos e gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean cuimsichte gu h-èifeachdach.
• Raon gluasad ceart: Na leudaich no glas do ghlùinean gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm lùb beag nad ghlùinean eadhon nuair a thèid an cuideam a phutadh suas. Mar an ceudna, seachain an cuideam a lùghdachadh ro fhada sìos, oir faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghlùinean.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart roimhe seo

Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled 45 ° Narrow Stance Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas?

• Single Leg Sled 45 ° Leg Press: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• High Feet Sled 45 ° Leg Press: Le bhith a’ cur do chasan nas àirde air a’ chlàr-coise, faodaidh tu cuimseachadh air na hamstrings agus glutes ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Low Feet Sled 45 ° Leg Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan nas ìsle air a 'chlàr-coise, a tha a' cur cuideam air na ceithir-chearcan.
• Sled 45 ° Leg Press le bannan: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an inneal preas cas faodaidh sin an dian àrdachadh agus seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh a thoirt seachad air feadh a’ ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled 45 ├ ╕ Clò caol cas?

• Lunges: Bidh sgamhanan, mar an Narrow Stance Leg Press, ag obair air do bhodhaig ìosal, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings. Ach, bidh sgamhanan cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ feumachdainn ìre nas motha de sheasmhachd, mar sin ag àrdachadh neart is cothromachadh iomlan.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh Laogh a’ togail a’ cur ris a’ Phreas-coise Sled 45° Narrow Stance Leg Press le bhith ag amas air a’ phàirt as ìsle de na casan, gu sònraichte fèithean an laoigh, a bhios gu tric gan cleachdadh ann an eacarsaichean preas cas. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich bodhaig ìosal cruinn.