Sled Full Hack Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled Full Hack Squat

Tha an Sled Full Hack Squat na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a bhios ag amas agus a’ neartachadh na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh agus an comas buidhnean fèithe sònraichte a sgaradh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Full Hack Squat

• Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar agus dèan cinnteach gu bheil do òrdagan a’ comharrachadh beagan a-mach.
• Leig às na bàraichean sàbhailteachd agus lughdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a rèir do chasan.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Sled Full Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd eile a’ ruith tro na gluasadan. Tha e cudromach smachd a chumail air do shliochd agus do dhìreadh gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Cuideam ceart: Le bhith a 'cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phrìomh phàirt de eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas chun an

Sled Full Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Full Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Full Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus stiùireadh a thoirt seachad air an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air a' chuideam mar a tha neart agus comhfhurtachd leis a 'ghluasad a' dol am meud.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Full Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coimhead air falbh bhon inneal agus a' cur na padaichean air do ghualainn, a 'cuimseachadh barrachd air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Stance Hack Squat farsaing: Le bhith a’ suidheachadh do chasan nas fharsainge bho chèile air an àrd-ùrlar, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air na sliasaidean a-staigh agus na glutes.
• Close Stance Hack Squat: Feumaidh an atharrachadh seo do chasan a chuir nas fhaisge air a chèile, a chuireas barrachd cuideam air na quadriceps a-muigh.
• Single Leg Hack Squat: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Full Hack Squat?

• Sgamhain Coiseachd: 'S e eacarsaich gnìomhach a th' ann an sgamhanan coiseachd a tha a' cur ris an Sled Full Hack Squat le bhith ag obrachadh na h-aon phrìomh fhèithean corp nas ìsle ach ann an dòigh nas beothaile. Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh anns an Hack Squat.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Sled Full Hack Squat gu sònraichte ag amas air na fèithean as motha anns a’ bhodhaig ìosal, faodaidh àrdachadh laogh cuideachadh le neartachadh agus tòna na fèithean laoigh a tha gu tric air an dearmad. Le bhith a’ toirt a-steach àrdachaidhean laogh a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach a chuireas ris an neart agus an cumhachd a gheibhear bho