Sled Full Hack Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled Full Hack Squat

Tha an Sled Full Hack Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus an comas fòcas a chuir air buidhnean fèithe sònraichte. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas neart cas a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Full Hack Squat

• Suidhich thu fhèin fo na padaichean gualainn, seasamh le do dhruim an aghaidh a’ phloc agus do chasan leud gualainn bho chèile air an àrd-ùrlar.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'ceangal ris an inneal, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar.
• Brùth tro do shàilean gus do chasan a dhìrich agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'cumail smachd agus cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Sled Full Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Sled Full Hack Squat, tha e deatamach gluasad slaodach, fo smachd a chleachdadh. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an àrd-ùrlar, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Cuideam ceart: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 8-12 riochdan. Ma tha duilgheadas agad na riochdairean a chrìochnachadh, tha an cuideam ro throm. Air an làimh eile, mas urrainn dhut barrachd air 12 riochdan a dhèanamh gu furasta, tha an cuideam ro aotrom. Le bhith a 'cleachdadh an cuideam ceart nì thu cinnteach gu bheil thu

Sled Full Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Full Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Full Hack Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn sùil gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Full Hack Squat?

• Is e dreach eile a th’ anns an Dumbbell Hack Squat far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite sled no barbell, a’ toirt seachad raon nas saor de ghluasad agus fèithean stàbaill tarraingeach.
• Tha an Smith Machine Hack Squat na roghainn eile nas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh, a 'cleachdadh slighe gluasad stèidhichte gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Tha an Front Hack Squat na atharrachadh far a bheil an cuideam air a chumail air beulaibh a 'chuirp, a' cur barrachd cuideam air na quadriceps agus na fèithean bunaiteach.
• Tha an Single Leg Hack Squat na atharrachadh dùbhlanach a bhios ag obair aon chas aig aon àm, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dealachadh gach cas airson eacarsaich nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Full Hack Squat?

• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Sled Full Hack Squat le bhith ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, buidheann fèithe a dh’ fhaodadh nach bi cho dian air obrachadh tron ​​​​squat. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh sin cumhachd agus seasmhachd iomlan nan casan a leasachadh, a’ cuideachadh le coileanadh an squat.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Sled Full Hack Squat le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a bharrachd air a’ chùl ìseal. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cothromachadh obair an squat le fòcas roimhe, a’ leantainn gu eacarsaich neart bodhaig nas ìsle.