Sled Hack Squat - casan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled Hack Squat - casan

Tha an Sled Hack Squat na eacarsaich bodhaig ìosal fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart anns na raointean sin. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart agus ìre fallaineachd an neach. Faodaidh daoine roghnachadh an Sled Hack Squat a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson a bhith comasach air neart cas iomlan a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Hack Squat - casan

• Lùghdaich na bàraichean sàbhailteachd a’ cumail an àrd-ùrlar le cuideam agus gabh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig, cùm do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar.
• Stad airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus do ghlùinean agus do chromagan a leudachadh, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus cuimhnich gun cuir thu na bàraichean sàbhailteachd an àite nuair a bhios tu deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Sled Hack Squat - casan

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich an sled gu slaodach, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Cuiridh seo barrachd fhèithean an sàs agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ squatadh domhainn gu leòr. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-dhiù co-shìnte ris an làr aig bonn a 'ghluasaid. Ach seachain a dhol ro dhomhainn, rud a dh’ fhaodadh do ghlùinean a theannachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh leth ath-aithris, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh glùinean: ** Aig mullach a’ ghluasaid, dèan cinnteach nach glas thu do ghlùinean. Faodaidh seo tòrr cuideam a chuir air na h-altan glùin agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin,

Sled Hack Squat - casan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Hack Squat - casan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Hack Squat a dhèanamh airson casan, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Hack Squat - casan?

• Tha an Single Leg Sled Hack Squat na atharrachadh eile, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach cas fa leth.
• Tha an High Foot Sled Hack Squat a 'toirt a-steach a bhith a' cur do chasan nas àirde air a 'chlàr-coise, a tha ag amas air na hamstrings agus glutes nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Tha an Narrow Stance Sled Hack Squat na atharrachadh far am bi thu a 'cur do chasan nas fhaisge air a chèile, a' cuimseachadh barrachd air na sliasaid a-muigh agus na ceithir-chearcan.
• Tha an Wide Stance Sled Hack Squat, air an làimh eile, a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan nas fharsainge bho chèile, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a 'glutes nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Hack Squat - casan?

• Leg Press: Bidh am preas cas a’ cur ris an Sled Hack Squat leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus neart anns a’ bhodhaig ìosal.
• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ris an Sled Hack Squat, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean stàbaill a bharrachd agus a’ leasachadh cothromachadh, a dh’ fhaodadh neart is comas-coise iomlan a neartachadh.