Sled Reverse Hack Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cìos-catha

Sìmreiv ann an dìreach Sled Reverse Hack Squat

Tha an Sled Reverse Hack Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu math èifeachdach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth agus amasan fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mais fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Reverse Hack Squat

• Cuir do ghuailnean fo na padaichean gualainn agus greim air na làmhan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an àrd-ùrlar agus leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig sìos gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sled Reverse Hack Squat

• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do chothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail tron ​​ghluasad, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu an cuideam, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. San aon dòigh, nuair a bhios tu a’ putadh air ais suas, cleachd do shàilean agus chan e do òrdagan gus an gluasad a ghluasad. Faodaidh putadh bho do òrdagan leantainn gu mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Sled Reverse Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Reverse Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Reverse Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air no a’ stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha neach a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Reverse Hack Squat?

• Tha an Front Hack Squat na roghainn eile, far am bi thu a 'cumail a' bharaille air beulaibh do bhodhaig an àite a bhith air do chùlaibh.
• Tha an Smith Machine Hack Squat na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh inneal gobha airson seasmhachd agus smachd a bharrachd rè an eacarsaich.
• Tha an Dumbbell Hack Squat na atharrachadh far a bheilear a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell no sled, a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean.
• Tha an Single-Leg Hack Squat na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach cas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Reverse Hack Squat?

• Leg Press: Coltach ris an Sled Reverse Hack Squat, tha am preas cas ag amas air na ceithir-chearcan ach cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a’ tabhann ceàrn agus raon gluasad eadar-dhealaichte gus na fèithean sin a dhùbhlan agus a leasachadh.
• Walking Lunges: Bidh an eacarsaich fiùghantach seo a’ cur ris an Sled Reverse Hack Squat le bhith a’ cur fòcas air aon chas aig an aon àm, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a bheir buannachd do choileanadh iomlan san hack squat.