Susbaint Suspension
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Susbaint Suspension
Tha an Suspension Sit-up na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios a’ cleachdadh trèanair crochaidh gus neart agus seasmhachd bhoilg àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh na prìomh raointean-obrach aca a neartachadh agus smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, sùbailteachd, agus fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail airson coileanadh spòrs agus gnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Susbaint Suspension
- Suidh air an làr le do dhruim chun an acair, cuir do chasan anns a' chreathail coise, agus luidh air ais air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an talamh.
- Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad cruaidh.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ghluasad.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh smachd a chumail agus na leig le do bhodhaig gluasad air ais is air adhart.
Moltan airson a' dèanamh Susbaint Suspension
- ** Suidheachadh ceart **: Tòisich le do chasan anns na strapan agus do bhodhaig ann an suidheachadh putadh suas. An uairsin, tarraing do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad, a 'roiligeadh do chromagan suas mar a nì thu sin. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim ìseal gus do ghlùinean a tharraing a-steach; an àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad.
- ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a tharraing a-steach, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chasan air ais a-mach agus exhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean a-steach
Susbaint Suspension Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Susbaint Suspension?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Suspension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Susbaint Suspension?
- Suidhich an crochadh air aon chas: Anns an atharrachadh seo, chan eil ach aon chas air a chrochadh fhad 's a tha an tè eile air an talamh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe.
- An Susbaint Crochaidh Toinneamh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toinneamh an torso aig mullach a’ ghluasaid suidheachaidh gus na fèithean oblique a thoirt a-steach a bharrachd air na h-abdominals.
- An Suidheachadh Crochaidh Gàirdean Leudaichte: Anns an atharrachadh seo, tha gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn a’ chinn fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an t-suidheachaidh, ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd nas motha.
- Suidheachadh Crochaidh Pike: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na glùinean a dh'ionnsaigh a 'chiste ann an suidheachadh pike aig mullach an t-suidheachaidh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na h-abdominals as ìsle.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Susbaint Suspension?
- Crochadh Leg Ag èirigh: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg mar na Suspension Sit-ups, ach tha e a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach na flexors hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
- Twists Ruiseanach: Faodaidh toinneamh Ruiseanach a bhith na chuideachadh mòr ri Suspension Sit-ups fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh, a tha buannachdail airson mòran de ghnìomhachdan làitheil agus spòrs.
Teaigsean ceangailte ri Susbaint Suspension
- Eacarsaich suidhe-suas crochte
- Eacarsaich crochaidh a tha ag amas air waist
- Suspension Suidheachadh airson neart bunaiteach
- Trèanadh le Suspension Sit-ups
- Suidhichidhean crochaidh toning waist
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh
- Neartachadh bunaiteach le Suidhichidhean Crochaidh
- Eacarsaich waist le Suspension
- Teicneòlas Suspension Suspension
- Eacarsaichean waist èifeachdach le Suspension