Smith Incline gualainn ag èirigh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Smith Incline gualainn ag èirigh

Is e eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a th’ ann an Smith Incline Shoulder Raises a bhios ag amas air na deltoids, na ribeachan agus na fèithean àrd air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean adhartach a tha airson an neart gualainn agus an seasmhachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Smith Incline Shoulder Raises a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh do neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Incline gualainn ag èirigh

• Suidh air a’ bheing incline le do dhruim gu daingeann an aghaidh a’ phloc agus gabh grèim air a’ bhàr le greim leud ghualainn, palms a’ coimhead air adhart.
• Tog am bàr far a ’chrann agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad gus casg a chuir air cuideam.
• Beag air bheag lughdaich am bàr sìos gu ìre ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad beagan air an lùbadh agus do dhruim an aghaidh a' phloc.
• Brùth am bàr air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do ghualainn gus an cuideam a thogail seach do ghàirdeanan. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Incline gualainn ag èirigh

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Àrdaich am bàr gu dìreach os cionn àirde ghualainn, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos e gu slaodach. Cuidichidh an gluasad slaodach, fo smachd seo gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Grip ceart: Bu chòir do ghreim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a’ bhàr. Seachain greim ro theann air a’ bhàr oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Tòisich le

Smith Incline gualainn ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Incline gualainn ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Incline Shoulder Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Incline gualainn ag èirigh?

• Cable Incline Shoulder Ag èirigh: Le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo tha e a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Còmhlan Resistance Incline Shoulder Ag èirigh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a tha furasta atharrachadh airson diofar ìrean dìon agus a tha air leth math airson obair-dachaigh.
• Àrdachadh Gualainn Incline Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach gualainn fa leth.
• Àrdachadh gualainn incline nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a’ lughdachadh com-pàirt bhuidhnean fèithe eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Incline gualainn ag èirigh?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'cur ri Smith Incline Shoulder Raises le bhith a' cuimseachadh air na deltoids taobhach, a 'toirt seachad eacarsaich gualainn cruinn a bhios ag amas air diofar fhèithean fèithe agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh gualainn agus co-chothromachd.
• Sreathan dìreach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Smith Incline Shoulder Raises le bhith ag amas air an dà chuid deltoids anterior agus medial, a bharrachd air an trapezius, a' toirt seachad neartachadh gualainn agus cùl àrd agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'casg leòn gualainn.