Curl Leg nan suidhe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg nan suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Seated Leg Curl a bhios ag amas air na fèithean hamstring, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh cumhachd nan casan airson diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ cothromachadh neart nam fèithean timcheall a’ ghlùin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg nan suidhe

• Suidh air an inneal le do dhruim an aghaidh a 'phloc, cuir do chasan fon phloc luamhan, agus gabh grèim air làmhan taobh an inneil airson seasmhachd.
• Slaod do chasan gu mall suas le bhith a’ lùbadh do chliathaich agus a’ slaodadh a’ phloc luamhan a dh’ionnsaigh do mhàileid, a’ cumail a’ chòrr de do bhodhaig gun stad.
• Cùm an giorrachadh aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am bad luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad seach a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam smachd a chumail ort.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl Leg nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean hamstring agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus casg a chuir air cunnart cuideam no leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad rè an eacarsaich. Tòisich le do chasan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin curl orra cho fada 'sa ghabhas. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, seach a bhith an urra ri neart do hamstrings. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach an-còmhnaidh àrdachadh is ìsleachadh

Curl Leg nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Leg Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg nan suidhe?

• Curl cas na sheasamh: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na sheasamh, mar as trice a 'cleachdadh inneal càbaill, agus a' toirt a-steach croladh aon chas aig aon àm a dh'ionnsaigh do mhàileid.
• Curl Leg Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo ag iarraidh ort laighe air do dhruim le do shàilean air ball seasmhachd agus do chasan a lùbadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’toirt a-steach do chridhe agus do hamstrings.
• Curl Leg Dumbbell: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe air do stamag air being rèidh agus a’ cumail dumbbell eadar do chasan, agus an uairsin a’ cur do chasan a dh’ionnsaigh do mhàileid.
• Curl Leg Leg Band Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ ceangal bann-aghaidh ri post làidir agus ga lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ionnsaigh do mhàileidean fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg nan suidhe?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri Lever Seated Leg Curls oir bidh iad ag amas air na hamstrings agus glutes, a tha mar na h-aon bhuidhnean fèithe ag obair rè curl nan casan, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan nan casan.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan a bhios a’ paidhir gu math le Lever Seated Leg Curls oir bidh iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, coltach ri squats, ach le cuideam nas motha air cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh ann an eacarsaich curl nan casan.