Curl Leg nan suidhe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg nan suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Seated Leg Curl a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na laoigh agus na glutan, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am mìneachadh air fèithean nan casan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg nan suidhe

• Suidh air an inneal le do dhruim còmhnard an aghaidh a 'phloc, a' daingneachadh an uchd-uchd an aghaidh do shliasaid, dìreach os cionn na glùinean, agus gabh grèim air na làmhan-taobh airson seasmhachd.
• Le do òrdagan a’ gluasad air adhart, exhale agus lùbadh do chasan suas cho fada ‘s a ghabhas gun a bhith a’ togail na casan àrda bhon phloc, a’ tarraing a’ phloc luamhan gu cùl do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean hamstring agad an sàs gu h-iomlan.
• Inhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus casg a chuir air an luamhan bho bhith a’ tuiteam gu h-obann agus ag adhbhrachadh dochann. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Leg nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, seach a bhith an urra ri momentum.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chasan gu tur aig bonn a 'ghluasaid agus gan cur suas cho fada' sa ghabhas aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Seachain cus cuideim: Ged a dh’ fhaodadh e a bhith tàmailteach tòrr cuideam a chuir ris, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a leigeas leat

Curl Leg nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Seated Leg Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na hamstrings.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg nan suidhe?

• Curl cas na sheasamh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh agus a’ lùbadh aon chas aig an aon àm a dh’ ionnsaigh do mhàileidean a’ cleachdadh inneal curl cas seasamh.
• Dumbbell Leg Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe còmhnard air do stamag air being rèidh agus a’ croladh dumbbell a tha air a chumail eadar do chasan.
• Curl Leg Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe air do dhruim le do shàilean air ball seasmhachd, agus an uairsin a ’croladh a’ bhall a dh ’ionnsaigh do mhàileidean le bhith a’ lùbadh do ghlùinean.
• Curl Leg Leg Band Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ ceangal còmhlan dìon timcheall do adhbrannan agus a ’croladh do chas a dh’ ionnsaigh do mhàileidean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg nan suidhe?

• Sgamhanan: Mar an Lever Seated Leg Curl, bidh sgamhanan ag amas air na hamstrings agus na ceithir-chearcan. Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' leasachadh obair agus co-òrdanachadh nan casan san fharsaingeachd.
• Deadlifts: Is e eacarsaich taiceil a th’ ann an deadlifts oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na hamstrings, leithid an Lever Seated Leg Curl, ach cuideachd na glutes agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.