Curl Leg nan suidhe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg nan suidhe

Tha an Lever Seated Leg Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean laogh agus glutes. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na dheagh chur ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg nan suidhe

• Suidh air an inneal le do dhruim an aghaidh an taic padded agus cuir do chasan fon phloc luamhan, bu chòir don phloc a bhith a’ suathadh ris an laogh ìosal / an adhbrann àrd agad.
• Faigh grèim air làmhan taobh an inneil airson taic, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Brùth an luamhan sìos le bhith a’ cleachdadh do hamstrings (fèithean aig cùl do shliasaid) fhad ‘s a tha thu ag èigheach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig àrd fhathast na sheasamh air an t-suidheachan.
• Stad greiseag aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach, a ’leigeil le do hamstrings sìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Leg nan suidhe

• ** Atharraich an Luamhan: ** Bu chòir an luamhan atharrachadh gus a bhith a’ freagairt gu snog air na laoigh ìosal agad, dìreach os cionn do adhbrannan. Ma tha e ro àrd, faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air na laoigh agad agus ma tha e ro ìosal, dh’ fhaodadh nach bi e ag amas gu h-èifeachdach air na hamstrings agad.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh. An àite sin, cleachd gluasad smachd, rèidh gus an luamhan a lùbadh suas agus an uairsin a lughdachadh air ais sìos. Nì seo cinnteach gu bheil na hamstrings agad a’ dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim ìosal no do chromagan.
• ** Seachain Hyperextension: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh an luamhan suas ro fhada, a’ toirt air do chromagan togail far an t-suidheachain. Faodaidh seo leantainn gu

Curl Leg nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Leg Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Faodaidh iad cuideachd sùil a chumail air na h-oidhirpean tùsail agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg nan suidhe?

• Curl cas na sheasamh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal far am bi thu a’ seasamh air aon chas agus a’ lùbadh a’ chas eile a dh’ionnsaigh do mhùthan.
• Curl cas ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air an làr le ball seasmhachd. Bidh thu nad laighe air do dhruim le do chasan air a 'bhàl agus a' lùbadh do chasan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
• Còmhlan Resistance Leg Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le còmhlan dìon. Bidh thu a 'ceangal a' chòmhlain ri post làidir agus a 'lùbadh do chas a dh'ionnsaigh do bhodhaig fhad' sa tha thu nad sheasamh.
• Dumbbell Leg Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ laighe aghaidh sìos air being rèidh le dumbbell air a chumail eadar do chasan. Bidh thu a’ lùbadh do chasan a dh’ionnsaigh do mhàileidean, a’ togail an dumbbell.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg nan suidhe?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Lever Seated Leg Curls fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean slabhraidh posterior a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh an neart agus an sùbailteachd a tha a dhìth airson gluasad curl nan casan.
• Tha sgamhanan a’ cur gu mòr ri Lever Seated Leg Curls oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air fèithean nan casan, gu h-àraidh na ceithir-chearcan agus na hamstrings, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean nas fheàrr agus co-òrdanachadh airson gluasadan cas nas èifeachdaiche.