Sìneadh piriformis na shuidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh piriformis na shuidhe

Tha an Sead Piriformis Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air faochadh a thoirt do pian sciatica agus teannachadh nan cnapan le bhith ag amas air fèith piriformis. Tha e air leth freagarrach airson luchd-obrach oifis, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a bhios a’ caitheamh amannan fada nan suidhe no aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodaidh e sùbailteachd a leasachadh, pian nas ìsle air ais agus mì-chofhurtachd hip a lughdachadh, agus gluasad agus suidheachadh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh piriformis na shuidhe

• Tog do adhbrann deas agus cuir e thairis air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh cumadh figear-ceithir le do chasan.
• Brùth sìos gu socair air do ghlùin deas le do làimh dheis gus am pìos a dhoimhneachadh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn sìneadh anns na cnapan agus na cromagan agad.
• Leig às agus cuir a-rithist an aon phròiseas le do adhbrann chlì thairis air do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh piriformis na shuidhe

• Suidheachadh coise ceart: Cuir do chasan còmhnard air an làr, leud ghualainn bho chèile. Seachain a dhol tarsainn air do chasan no cuir do chasan ro fhaisg air a chèile. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil am pìos a' cuimseachadh air fèith piriformis.
• A 'sìneadh socair: Nuair a thogas tu aon adhbrann gus fois a ghabhail air glùin na cas eile, lean air adhart gu socair gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns a 'phut agad. Seachain a bhith a’ sparradh a’ phìos no a’ breabadh, oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, fhad ‘s a chumas tu anail seasmhach, domhainn. Cuidichidh seo le bhith a 'socrachadh na fèithean agus a' doimhneachadh a 'phìos. Seachain do anail a chumail, oir faodaidh e teannachadh sa bhodhaig àrdachadh

Sìneadh piriformis na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh piriformis na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Piriformis Stretch nan suidhe a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh a th’ ann a ghabhas dèanamh an àite sam bith, eadhon fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig deasg. Seo na ceumannan: 1. Suidh air cathair agus cuir do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì. 2. Lean air adhart gu socair fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach. Mar a bhios tu a 'lùbadh air adhart, bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn sìneadh anns a 'chrom dheas agad agus a' mhuin. 3. Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, an uair sin atharraich an taobh agus a-rithist leis an adhbrann chlì thairis air a' ghlùin deas. Cuimhnich nach cuir thu stad air strì gu bràth. Ma tha pian sam bith ort, socair air ais gus am bi thu a’ faireachdainn slaodadh socair.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh piriformis na shuidhe?

• Supine Piriformis Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim, a' lùbadh an dà ghlùin, a 'dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus a' tarraing a 'ghlùin gu h-ìosal gu do bhroilleach.
• Stretch Piriformis Twist na shuidhe: An seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh, an uairsin cuir tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus cleachd do ghàirdean mu choinneamh gus do torso a thionndadh gu socair chun ghlùin lùbte.
• Seasamh Piriformis Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'togail aon chas air uachdar ìosal mar bhòrd no cathair, agus a' lùbadh air adhart gu socair gus am bi pìos air a faireachdainn ann an raon a 'phutain.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach lùbadh aon ghlùin air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh a ’chas eile air do chùlaibh, agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh piriformis na shuidhe?

• Bidh Foam Rolling the Glutes cuideachd a’ cur ris an t-Seated Piriformis Stretch oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgladh na fèithean anns na cnapan, gu sònraichte am piriformis, mus tèid iad a shìneadh. Faodaidh seo piseach a thoirt air èifeachdas a’ phìos agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Supine Figure 4 Stretch a tha a’ cur ris an t-Seated Piriformis Stretch. Bidh an dà shìneadh ag amas air fèith piriformis agus na rothairean hip, a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian ìseal air ais agus comharraidhean sciatica air adhbhrachadh le teann anns na raointean sin.