Sìneadh taobhach air an làr na laighe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh taobhach air an làr na laighe

Tha an Lateral Stretch On Floor Lying Down na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus lughdachadh teannachadh anns a’ bhodhaig taobh, gu sònraichte ag amas air na fèithean obliques agus intercostal. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan, leis gu bheil droch bhuaidh aige agus faodar atharrachadh gu furasta. Bhiodh daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus sunnd bodhaig san fharsaingeachd adhartachadh, raon gluasad a leasachadh, agus taic a thoirt do leasachadh fèithean cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh taobhach air an làr na laighe

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum ri do bhodhaig.
• Le bhith a’ cumail do chasan dìreach agus còmhla, gluais iad gu slaodach gu aon taobh cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ togail do hip eile far an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus a bhith a 'faireachdainn a' phìos ri taobh do bhodhaig.
• Till do chasan gu mall chun an ionaid agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh taobhach air an làr na laighe

• Sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus a shìneadh, ro thràth. Tòisich le bhith a’ roiligeadh do cheann gu socair gu aon taobh agus an uairsin cuir do bhodhaig gu slaodach san aon taobh. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd, gun a bhith air a èigneachadh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air taobh do bhodhaig, ach cha bu chòir dha a bhith goirt.
• Teicnigeach anail: Tha anail deatamach nuair a bhios tu a’ coileanadh pìos sam bith. Gabh anail a-steach gu domhainn fhad ‘s a thòisicheas tu a’ roiligeadh gu aon taobh, agus exhale fhad ‘s a ruigeas tu mullach do shìneadh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a shocrachadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Co-chothromachd

Sìneadh taobhach air an làr na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh taobhach air an làr na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lateral Stretch On Floor Lying Down a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dian a 'phìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian aig àm sam bith tron ​​​​eacarsaich, stad sa bhad gus dochann a sheachnadh. Beachdaich an-còmhnaidh air co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh taobhach air an làr na laighe?

• Stretch taobhach air an làr a’ laighe sìos le bloc yoga: An seo, bidh thu a’ cur bloc yoga fo do dhruim no do chasan as ìsle gus doimhneachd is dian a’ phìos àrdachadh.
• Sìneadh taobhach air an làr a’ laighe sìos le tionndadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh socair ris an torso agad fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh gus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach agus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch taobhach air an làr a’ laighe sìos le cluasag: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh cluasag gus taic agus comhfhurtachd a thoirt seachad, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de shùbailteachd.
• Sreap taobhach air an làr a’ laighe sìos le lioftaichean chas: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur eileamaid de thrèanadh neart ris a’ phàirt le bhith a’ toirt a-steach lioftaichean coise, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe is ìosal a’ bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh taobhach air an làr na laighe?

• Faodaidh “Child's Pose” a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh a’ chùil as ìsle agus na cnapan, raointean a tha cuideachd air an cuimseachadh aig an Lateral Stretch On Floor Lying Down, mar sin a’ toirt seachad leudachadh nas coileanta dha na roinnean sin.
• Tha an "Supine Spinal Twist" na eacarsaich eile a dh'fhaodas a bhith a 'cur ris an Lateral Stretch On Floor Lying Down oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air a 'chùl ìseal agus an spine, a' neartachadh sùbailteachd agus gluasaid anns na raointean sin a dh'fhaodas èifeachdas iomlan do chleachdadh sìneachaidh a leasachadh.