Leudachadh Lever Eile air Chois

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Eile air Chois

Tha an Lever Alternate Leg Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na ceithir-chearcan, ag àrdachadh tòna fèithe, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Lever Alternate Leg Lever a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do mhìneachadh fèithe cas a leasachadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn cas a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Eile air Chois

• Dèan tèarainte do làmhan air na làmhan no taobhan an inneil gus dèanamh cinnteach à seasmhachd.
• Leudaich aon chas suas le bhith a 'lùbadh aig a' chrom fhad 'sa tha thu a' cumail do chas eile mar stad, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean glute agad an sàs nuair a thogas tu.
• Lùghdaich a’ chas àrdaichte air ais sìos gu slaodach, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas eile, ag atharrachadh eadar gach cas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Eile air Chois

• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do quadriceps agus hamstrings fhad' sa tha thu a 'leudachadh agus a' lùbadh do chasan.
• Obraichean Cothromaichte: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Leudachadh Lever Eile Leg, dèan cinnteach gun obraich thu an dà chas gu co-ionann. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ fàbharachadh aon chas thairis air an taobh eile, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Faodaidh togail ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Blàthachadh: Na dì-chuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich.

Leudachadh Lever Eile air Chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Eile air Chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Alternate Leg Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no neach-tadhail eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Eile air Chois?

• Leudachadh cas na suidhe lever: An àite a bhith ag atharrachadh, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seo le bhith a' leudachadh an dà chas aig an aon àm fhad 'sa tha thu nad shuidhe air an inneal luamhan.
• Leudachadh Lever Leg Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air an inneal agus a’ cleachdadh do hamstrings gus an luamhan a phutadh suas, an àite na ceithir-chearcan agad.
• Leudachadh cas lever: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a’ cleachdadh inneal ulagan ìosal. Bidh thu a 'ceangal a' chàball ri do adhbrann agus a 'leudachadh do chas a-mach air do bheulaibh.
• Leudachadh cas eile air an luamhan le bannan an-aghaidh: Tha an atharrachadh seo coltach ris an dreach àbhaisteach, ach an àite inneal luamhan, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do adhbrannan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Eile air Chois?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Leudachaidhean Lever Eile Leg oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuiridh iad eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh agus co-òrdanachadh.
• Leg Press: 'S e eacarsaich taiceil eile a th' anns a' Leg Press airson Leudachadh Lever Alternate Leg oir tha e ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes cuideachd, ach leigidh e le luchdan nas truime a bhith air an cleachdadh, a chuidicheas le bhith a' brosnachadh fàs fèithean agus neart.