Leudachadh Lever Lever

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Lever

Tha an Lever Leg Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean quadriceps air beulaibh do shliasaid. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd fèithe, agus tòna a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh àrdachadh ann an spòrs le ruith is leum, a bharrachd air an fheadhainn a tha airson fèithean nan casan aca a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Lever

• Atharraich am pad gus am bi e a’ tuiteam air mullach do chas ìosal, dìreach os cionn do chasan; dèan cinnteach gu bheil do chasan a 'dèanamh ceàrn 90-ceum eadar a' chas ìseal agus àrd.
• Mar a bhios tu ag exhale, cleachd na quadriceps agad gus do chasan a leudachadh chun ìre as àirde fhad ‘s a chumas tu an còrr den bhodhaig na sheasamh air an t-suidheachan.
• Stad diog air an t-suidheachadh cùmhnantaichte agus lughdaich do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu ag anailachadh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Tog an cuideam le bhith a’ cleachdadh na ceithir-chearcan agad, cùm airson diog nuair a tha do chasan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin nas ìsle air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon gluasad: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus lughdaich an cuideam gus am bi do chasan dìreach gann de lùbadh gu h-iomlan aig a' bhonn. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na ceithir-chearcan agad tron ​​raon iomlan de ghluasad aca,

Leudachadh Lever Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Leg Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach-spòrs eòlach a’ sealltainn dhut an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Lever?

• Leudachadh cas na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ laighe aghaidh sìos air beingidh, far am bi thu a’ togail cuideaman ceangailte ri do adhbrannan le bhith a’ leudachadh do chasan.
• Leudachadh aon chas: Tha an atharrachadh seo coltach ris an leudachadh cas luamhan àbhaisteach ach tha e air a dhèanamh aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Leudachadh cas còmhlan an aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal, bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh bann dìon ceangailte ri puing stèidhichte agus air a phasgadh timcheall do adhbrannan, an uairsin bidh thu a’ leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh.
• Leudachadh cas càbaill: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le inneal càball, far am bi thu a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrann agus a’ leudachadh do chas an aghaidh an aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Lever?

• Bidh sgamhanan, mar Lever Leg Extensions, ag obair gu sònraichte air na ceithir-chearcan ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Leg Presses a chuireas ri Lever Leg Extensions, leis gu bheil iad ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe - na ceithir-chearcan - ach cuideachd a’ dol an sàs anns na hamstrings agus glutes, a’ tabhann ceàrn eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus ceangal fèithe.