Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh

Tha an Barbell Squat - Knees - End position na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air do cheithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart agus fàs fèithean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh iomlan ann an grunn spòrsan is ghnìomhachdan adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus an ìre metabolach agad àrdachadh a chuidicheas le call geir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh

• A’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• A-nis, brùth tro do shàilean agus leudaich do chasan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich agus cùm pàtran anail seasmhach, anail a-steach fhad ‘s a tha thu nas ìsle agus ag èaladh mar a tha thu. Is e seo suidheachadh crìochnachaidh an Barbell Squat.

Moltan airson a' dèanamh Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh

• Postachd: Cùm cùl dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh air adhart, a tha nam mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Gabh a-steach do chridhe agus cùm do bhroilleach suas gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart.
• Suidheachadh Barbell: Bu chòir am barbell a bhith fois air do dhruim àrd, chan e do mhuineal. Bu chòir dha a bhith suidhichte air feadh do lannan gualainn. Faodar suidheachadh bàr àrd (air na ribeachan) no suidheachadh bàr ìosal (thairis air na deltoids cùil) a chleachdadh a rèir do chomhfhurtachd agus na fèithean sònraichte a tha thu airson cuimseachadh.
• Doimhneachd: Gabh cho domhainn ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, gu h-iomchaidh gus am bi na cnapan agad

Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus dochann a sheachnadh. Bu chòir don t-suidheachadh mu dheireadh airson squat barbell do ghlùinean a lùbadh, do chromagan air ais, agus do bhroilleach suas le cuideam a’ bharbell air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do ghualainn. Thathas a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas airson a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh?

• An Sumo Squat - glùinean - Suidheachadh Deireannach: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail san aon suidheachadh ri squat traidiseanta, ach tha na casan suidhichte nas fharsainge bho chèile agus tha na òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag atharrais air seasamh neach-gleidhidh sumo.
• An Goblet Squat - glùinean - Suidheachadh Deireannach: An àite barbell, bidh an atharrachadh squat seo a’ cleachdadh aon dumbbell no kettlebell air a chumail aig ìre broilleach.
• An Squat Os cionn - glùinean - Suidheachadh Deireannach: Tha an atharrachadh adhartach squat seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os an cionn tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• An Zercher Squat - glùinean - Suidheachadh Deireannach: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camagan do uilleanan, a tha air an lùbadh aig 90 ceum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Barbell - glùinean - Suidheachadh crìochnachaidh?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad frith-chothromachadh don Barbell Squat as làidire agus a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neart làn-bodhaig nas cothromaiche.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Squat le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a thathas a’ cleachdadh aig àm an squat gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus gus cuideachadh leis an ìre suas den ghluasad. Faodaidh laoigh làidir do choileanadh squat àrdachadh agus casg a chuir air dochann do chasan nas ìsle.