Squat Còmhlan Bar

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Còmhlan Bar

Tha an Bar Band Squat na eacarsaich togail neart fiùghantach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh agus sùbailteachd adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Còmhlan Bar

• An uairsin, ceum air adhart gus am bi teannachadh air a’ chòmhlan agus suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do bhodhaig gu squat, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais, cùm an teannachadh air a’ chòmhlan agus dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Dèan a-rithist an gluasad squatting airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Còmhlan Bar

• ** Suidheachadh Coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile, no beagan nas fharsainge, le do òrdagan a’ comharrachadh beagan a-mach. Bheir an seasamh seo an seasmhachd as motha agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail air feadh an squat.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Na seachain do dhruim no lean ort air adhart, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Na bi a’ reubadh an squat. Lùghdaich do bhodhaig ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh breabadh no leumadh an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Doimhneachd Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Is e làn a tha seo

Squat Còmhlan Bar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Còmhlan Bar?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Còmhlan Bar?

• Bogsa Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ais air bogsa no being mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh.
• Squat Os cionn: Tha am barbell air a chumail os cionn a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fheumas agus a leasaicheas cothromachadh, gluasad, agus neart bunaiteach.
• Zercher Squat: Tha am barbell air a chumail ann an camadh nan uilleanan, a tha ag amas air na quads, glutes, agus cridhe fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh neart bodhaig àrd.
• Goblet Squat: Ged a bhios e mar as trice air a dhèanamh le kettlebell no dumbbell, faodar seo a dhèanamh cuideachd le barbell air a chumail gu dìreach an aghaidh a ’bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus fòcas air na quads agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Còmhlan Bar?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Bar Band Squats, leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan agus na gluthan ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh eacarsaich Leg Press cuideachd cur ri Bar Band Squats leis gu bheil e a’ dealachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle - ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes - a’ ceadachadh fòcas agus neartachadh a bharrachd, gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh squat a leasachadh.