Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest

Tha an Leg Lift to Chest Front Plank na eacarsaich fiùghantach is dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na glutes, quads, agus guailnean. Freagarrach dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson neart bodhaig iomlan, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, ga dhèanamh na roghainn èifeachdach dhaibhsan a tha a’ sireadh call cuideim no tòna bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tog aon chas far an talamh, a 'lùbadh na glùine agus ga thoirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach gun a bhith a' leigeil le do dhruim lùb.
• Stad airson mionaid le do ghlùin faisg air do bhroilleach, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tùsail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo leis a 'chas eile agad, agus lean air adhart a' gluasad nan casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich, a dh'fhaodas cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìseal agus a dh 'adhbharaicheas dochann. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh aig astar fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh an ùine agad airson do chas a thogail agus a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Lift to Chest Front Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich beagan adhartach a tha seo a dh’ fheumas neart agus seasmhachd anns na fèithean bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le clàran bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas iom-fhillte mar an Leg Lift to Chest Front Plank. Tha e cuideachd na dheagh bheachd na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd, gu sònraichte aig an toiseach, gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest?

• Plank le glùin gu broilleach: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh àrd plank agus bheir thu aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Plank le Leg Lift agus Knee Tuck: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ togail aon chas suas fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, an uairsin lùb do ghlùin agus thoir e chun bhroilleach agad.
• Plank Jacks le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad jack leum le do chasan fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh planc, agus an uairsin a’ togail aon chas chun mhullach.
• Forearm Plank le Alternating Leg Lifts: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail plana forearm agus a 'togail gach cas far an talamh mu seach, a' toirt a-steach na gluthan agus an cùl nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift Leg gu Plana aghaidh a’ Chest?

• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir is e eacarsaich làn-chorp fiùghantach a th’ ann a tha chan ann a-mhàin a ’neartachadh na fèithean bunaiteach, coltach ris an Leg Lift to Chest Front Plank, ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus sùbailteachd, a chuireas ri coileanadh iomlan .
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur gluasad gluasadach ris a' phrìomh obair-obrach, a chuidicheas le bhith a 'cothromachadh gluasad dìreach suas is sìos an Leg Lift to Chest Front Plank, agus bidh e cuideachd ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus cromagan, a' brosnachadh a neart bunaiteach cruinn.