Pike Toe Touch putadh suas

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike Toe Touch putadh suas

Tha am Push-up Pike Toe Touch na eacarsaich làn-chorp dùbhlanach a tha a’ cothlamadh buannachdan togail neart putadh-ups le buaidhean àrdachadh sùbailteachd suathadh pike toe. Fìor mhath airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, bidh e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, gàirdeanan, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Toe Touch putadh suas

• Dèan putadh suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh do bhroilleach chun na talmhainn, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tog do chromagan chun mhullach gus suidheachadh ‘V’ neo pike neo-dhìreach a chruthachadh.
• Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na pike, ruig do làmh dheas air ais gus suathadh air an adhbrann chlì agad, agus an uairsin till do làmh chun làr.
• Dèan a-rithist am putadh suas agus an uairsin suathadh an toe pike le do làmh chlì a’ suathadh ris an adhbrann deas agad, a’ dèanamh aon ath-aithris slàn den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pike Toe Touch putadh suas

• A 'coileanadh a' phutadh-suas: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach faisg air an làr. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na joints gualainn.
• Eadar-ghluasad gu Pike: Brùth do bhodhaig air ais suas agus an uairsin tog do chromagan suas dhan adhar, a’ gluasad a-steach gu suidheachadh pike. Bu chòir do bhodhaig cumadh 'V' neo-dhìreach a chruthachadh. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus seachain a chuairteachadh.
• Toe Touch: Bhon t-suidheachadh pike, ruig do làmh dheas chun an ankle chlì agad, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh pike. Dèan a-rithist leis an làimh eile. Seachainn

Pike Toe Touch putadh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Toe Touch putadh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Pike Toe Touch a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach an dà chuid putadh suas agus gluasad pike, a dh’ fhaodadh a bhith duilich dhaibhsan a tha air ùr-ghnàthachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach gluasadan nas iom-fhillte mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Toe Touch putadh suas?

• Tha Diamond Push-Ups ag iarraidh ort do làmhan a chuir faisg air a chèile fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean, a bhios ag amas air na triceps agad agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
• Tha an Crìonadh Push-Up a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh do chasan air being no ceum, ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air do bhroilleach àrd agus do ghualainn.
• Tha an Wide Grip Push-Up a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuireas cuideam air fèithean do bhroilleach.
• Tha an One Arm Push-Up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Toe Touch putadh suas?

• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ris an suathadh ladhar pike push-up le bhith a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh a’ chridhe agus na gàirdeanan, agus a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, a tha riatanach airson suathadh ladhar pike push-up gu h-èifeachdach.
• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a chuireas ri neart agus comas aerobic, a’ cur ri suathadh òrdagan pike le bhith ag obair còmhla ri buidhnean fèithe coltach ris agus a’ meudachadh fallaineachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.