Squat sàilean àrdaichte Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Squat sàilean àrdaichte Barbell

Tha an Barbell Elevated Heel Squat na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh fàs fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat sàilean àrdaichte Barbell

• Suidhich thu fhèin fon bharbell, ga chuir thairis air do dhruim àrd agus guailnean, an uairsin tog am barbell far a ’chrann le bhith a’ putadh suas le do chasan agus a ’dìreadh do torso.
• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach le bhith a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu do ghlùinean a rèir do chasan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun àite tòiseachaidh, a’ dìreadh do chasan is do chromagan.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am barbell gu cùramach air a' raic squat.

Moltan airson a' dèanamh Squat sàilean àrdaichte Barbell

• Foirm cheart: Squat sìos le bhith a 'lùbadh do chromagan air ais fhad' sa tha thu a 'leigeil le do ghlùinean a thighinn air adhart. Cùm do bhroilleach is do cheann suas is do dhruim dìreach. Is e aon mhearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr anns an t-suidheachadh ìosal.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ tuiteam sìos ro luath, a dh’ fhaodadh call smachd a chall agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' ghluasad rèidh agus seasmhach.
• Co-thaobhadh glùine: Cùm do ghlùinean a rèir do chasan fad an eacarsaich.

Squat sàilean àrdaichte Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat sàilean àrdaichte Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Elevated Heel Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Squat sàilean àrdaichte Barbell?

• Squat sàilean àrdaichte Kettlebell: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, fhad 'sa tha do shàilean air an àrdachadh.
• Squat sàilean àrdaichte Barbell: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail air beulaibh do bhodhaig aig àirde ghualainn, seach air cùl an amhaich.
• Goblet Elevated Heel Squat: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail aon dumbbell no kettlebell faisg air do bhroilleach le do shàilean àrdaichte.
• Squat sàil àrdaichte cuideam corp: Chan eil an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideaman a bharrachd, bidh thu dìreach a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin airson strì fhad ‘s a tha do shàilean air an àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat sàilean àrdaichte Barbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Elevated Heel Squats le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior a ’toirt a-steach hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle nuair a thèid iad còmhla ri squats.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a tha an sàs ann an squat àrd an t-sàil, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus neart anns a’ chas ìosal, a’ cur ri cruth squat nas fheàrr.