Sled Closer Hack Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cìos-catha
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sled Closer Hack Squat

Tha an Sled Closer Hack Squat na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a bhios ag amas air do cheithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Sled Closer Hack Squat a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an spòrs eile agus gnìomhachd làitheil àrdachadh, agus aig an aon àm a’ snaidheadh ​​​​fèithean do chas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Closer Hack Squat

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig na glùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim an aghaidh a' phloc agus do bhroilleach suas.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.
• Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad agus seachain do ghlùinean a ghlasadh nuair a sheasas tu air ais.

Moltan airson a' dèanamh Sled Closer Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios e a 'lùghdachadh agus a' togail an sled. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh conaltradh fèithean agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an Sled Closer Hack Squat, dèan cinnteach gu bheil thu a' coileanadh an eacarsaich tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aige. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi na sliasaichean agad co-shìnte ris an àrd-ùrlar, agus an uairsin a 'leudachadh do chasan gu tur gun a bhith a' glasadh do ghlùinean aig a 'mhullach.
• Na cuir cus cuideam air an sled: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chuir air an t-slat. Faodaidh seo leantainn gu cruth agus comas truagh

Sled Closer Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Closer Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Closer Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Closer Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coimhead a dh'ionnsaigh an inneil an àite a bhith air falbh bhuaithe, a chuidicheas le bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings.
• Single-Leg Hack Squat: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh le aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Smith Machine Hack Squat: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh an inneal gobha airson seasmhachd agus smachd a bharrachd rè a' ghluasaid.
• Squat Hack Suidheachadh Cois Àrd: Le bhith a’ cur do chasan nas àirde air a’ chlàr-coise, faodaidh tu cuimseachadh air na hamstrings agus glutes ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Closer Hack Squat?

• Lunges: 'S e eacarsaich math eile a th' ann an sgamhanan oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean corp as ìsle, gu h-àraid na quads agus glutes. Bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan àrdachadh ann an Sled Closer Hack Squats.
• Àrdachadh laogh: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an Sled Closer Hack Squats. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chumhachd agus do sheasmhachd a leasachadh rè gluasad squat.