Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Sreap laogh nan suidhe cas dìreach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na casan as ìsle agad, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e freagarrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean, seann daoine, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean cas no cas nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus gluasadan gnìomh làitheil adhartachadh, leithid coiseachd no streap staidhre.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe

• Rach a-mach le do làmhan agus feuch ri suathadh air do òrdagan, a’ cumail do chasan dìreach.
• Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, cleachd tuagal no còmhlan frithealaidh le bhith ga chur timcheall bàlaichean do chasan agus a’ cumail gach ceann.
• Tarraing gu socair air an searbhadair no còmhlan, a’ tarraing do òrdagan a dh’ionnsaigh do bhodhaig, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na laoigh agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris airson grunn chuairtean.

Moltan airson a' dèanamh Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe

• Flex Your Feet: Comharraich do òrdagan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am pìos a neartachadh. Seo far a bheil mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd. Bidh iad an dàrna cuid a’ comharrachadh an òrdagan air falbh no a’ dol an sàs ann an casan idir. Is e a bhith a 'lùbadh do chasan a tha a' sìneadh fèithean an laoigh.
• Cleachd Tuáille no Còmhlan Resistance: Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn le do làmhan, cleachd tuagal no còmhlan dìon. Lùb e timcheall ball do chas agus tarraing e gu socair gad ionnsaigh. Cuidichidh seo le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos gun a bhith a’ cur cuideam air do dhruim no do mhuineal.
• Na bi a’ breabadh: Seachain am buaireadh a bhith a’ breabadh no a’ leum air do chas a dh’ ionnsaigh gus feuchainn ris a’ phìos a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, cumail suas a

Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìneadh Calf Leg Straight Leg a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd àrdachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Seo na ceumannan: 1. Suidh air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh. 2. Cùm do dhruim dìreach agus lean air adhart bho na cromagan. 3. Ruig do òrdagan leis an dà làmh. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, cleachd tuagal no còmhlan dìon. 4. Tarraing gu socair air do òrdagan gus am faic thu sìnte anns na laoigh agad. 5. Cùm airson 15-30 diogan agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach an dà chas a shìneadh gu co-ionann agus gun a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh gluasad geur. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe?

• Sreap laogh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan agus do chasan air an talamh le do chromagan air an togail, agus an uairsin a 'putadh aon shàilean sìos aig aon àm gus gach laogh a shìneadh.
• Stretch Stair Laoigh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean a’ crochadh far an oir, agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh nan suidhe le còmhlan an-aghaidh: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan air an leudachadh, cuir còmhlan dìon timcheall do chas, agus tarraing am bann gu socair gad ionnsaigh gus do laogh a shìneadh.
• Stretch Calf Roller Foam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le rolair foam fo do chas ìosal agus a’ gluasad air ais is air adhart gu socair gus fèithean do laoigh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap laogh le cas dhìreach na shuidhe?

• Suathadh Toe nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ sìneadh na hamstrings còmhla ris na laoigh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd iomlan a’ chuirp as ìsle agus ag àrdachadh èifeachdas an t-sìneadh laogh na suidhe dìreach.
• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh na laoigh ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus neart a chuireas ri sìneadh fa leth nan laogh.