Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean

Tha an t-sreath àrdaichte eadar 3 cathraichean na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, chan urrainn dhut chan ann a-mhàin do fhoghlam gnìomh àrdachadh ach cuideachd comas do bhodhaig gnìomhan làitheil a choileanadh gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean

• An ath rud, cuir cnap-starra no pòla fada, làidir sam bith eile thairis air an dà chathair a tha taobh ri taobh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus nach gluais e tron ​​​​eacarsaich.
• Suidh air an treas cathair le do dhruim mu choinneamh an t-slat-broom, an uairsin ruig air ais agus greim air an t-srian leis an dà làmh, na palms a 'coimhead sìos, a' dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do shàilean air an talamh, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bhata broom.
• Mu dheireadh, brùth do bhodhaig air ais le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' togail do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean

• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm loidhne bodhaig dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Na seachain do chromagan no gan coiseachd suas, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig a chumail teann agus do dhruim-droma ann an suidheachadh neodrach.
• Gluasad fo smachd: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach riochdaire le gluasad smachd, rèidh. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris na cathraichean, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an gluasad a chrìochnachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta

Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean?

Tha an eacarsaich Elevated Inverted Row eadar 3 Cathraichean na dhùbhlan a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh, agus seasmhachd bunaiteach. Mar as trice chan eil e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte às aonais ìre sònraichte de fhoghlam agus eòlas air eacarsaichean trèanaidh neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig bunaiteach leithid push-ups, squats, agus sgamhanan, agus mean air mhean a dhol air adhart gu eacarsaichean nas duilghe mar a leasaicheas an neart agus am fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean?

• An TRX Elevated Inverted Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh strapan TRX crochte bho àite àrd, a’ toirt cothrom dhut an duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig.
• An t-sreath àrdaichte le bannan-aghaidh: An seo, bhiodh tu a’ cleachdadh bannan dìon air an lùbadh thairis air bàr àrd no structar làidir, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan dha na fèithean agad.
• An t-sreath àrdaichte air a thionndadh le bhith a 'cleachdadh Barbell ann an Raca Cumhachd: Faodaidh tu barbell a shuidheachadh aig àirde iomchaidh ann an raca cumhachd, a' toirt seachad roghainn làidir agus a ghabhas atharrachadh airson an eacarsaich seo.
• An t-sreath àrdaichte le gàirdean singilte: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a tha ag àrdachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ toirt do chridhe an sàs nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted àrdaichte eadar 3 cathraichean?

• Deadlifts: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, na h-innealan-cùil, agus na gluthan, a tha air an cleachdadh airson seasmhachd rè an t-sreath àrdaichte inverted, agus mar sin ag àrdachadh do neart agus cothromachadh iomlan.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an t-sreath àrd inverted ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart cùil iomlan agus ag adhartachadh do choileanadh san eacarsaich sreath.