Sreath squatting cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squatting cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Squatting Row na eacarsaich farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus bodhaig àrd, gu sònraichte an cùl. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd oir tha e a’ neartachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd fhad ‘s a tha e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis nach eil feum air uidheamachd, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson obair-dachaigh no dhaibhsan as fheàrr le eacarsaichean cuideam bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squatting cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus faigh grèim air na làmhan no am bàr leis an dà làmh, a’ lùbadh air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, agus aig an aon àm a 'tarraing do bhodhaig a dh'ionnsaigh na làmhan no a' bhàr, a 'cleachdadh fèithean do dhruim is do ghàirdean.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le do ghàirdeanan air an leudachadh agus do bhodhaig aig ceàrn bheag, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig

• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim: ** Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ togail an druim gu mòr nuair a tha an loidhne suas. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil no leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Na bi a’ reubadh an eacarsaich. Dèan smachd air gach riochdaire, gu sònraichte aig ìre an ìsleachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann, ach bidh e cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean agus èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing anail ceart. Anns

Sreath squatting cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Squatting Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an suidheachadh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Sreath cuideam corp TRX: Tha an dreach TRX coltach ris an t-sreath àbhaisteach squatting cuideam bodhaig ach a’ cleachdadh trèanair crochaidh, a leigeas leat an ìre duilgheadas atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agad.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ toirt barrachd com-pàirt do do chridhe.
• Sreath cuideam corp le casan àrdaichte: Le bhith a 'cur do chasan air being no bogsa, faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich àrdachadh agus cuimseachadh nas èifeachdaiche air na fèithean àrd agad agus gualainn.
• Sreath cuideam corp le Iso Hold: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh àrd na sreath airson beagan dhiog, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus do fhulangas fèitheach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Bidh eacarsaich Lunges a’ cur ri Bodyweight Squatting Row oir tha e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart na coise a dh’ fheumar airson suidheachadh squatting anns a’ ghluasad iomramh.
• Bidh eacarsaich Plank a 'cur ri Bodyweight Squatting Row le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè an t-sreath squatting, agus mar sin a 'lùghdachadh cunnart leòn agus a' leasachadh coileanadh.